Att återhämta sig efter en knäoperation är en lång och ofta smärtsam process. Du går igenom timmar av sjukgymnastik, behöver mycket smärtlindring och känner frustration medan du sakta kommer på fötter igen. Nu går du bättre och din rehabilitering närmar sig sitt slut. Vad händer då? Det viktigaste du kan göra är att inte sluta röra på dig – det skulle varken gynna din allmänna hälsa eller ditt läkande knä.
Sluta inte med de övningar du fick under din sjukgymnastik. Fortsätt göra dem på egen hand flera gånger i veckan, och gör dem gradvis svårare eller längre allteftersom din kropp vänjer sig vid dem. De tilldelades dig för att de fungerar och har gjort nytta hittills. Så länge du fortsätter med dem kommer de att bygga upp både din styrka och din uthållighet.
Kontakta personalen på den klinik där du genomfört din sjukgymnastik och fråga om de erbjuder ett program som låter dig fortsätta komma dit och använda utrustningen även efter att behandlingen avslutats. Många rehabiliteringscenter tillåter detta mot en mindre avgift. Du står inte längre under en terapeuts direkta vård, men du kan fortfarande ställa frågor och få hjälp med utrustningen vid behov.
Hjälp din rehabilitering framåt genom vardagsaktiviteter. Gå promenader, ta trapporna istället för hissen, och när knäna klarar utmaningen – börja cykla. Det viktiga är att bygga upp din uthållighet, eftersom du varit ur spel ett tag. Börja försiktigt och öka tempot successivt med tiden.
Ta upp träningen med din läkare vid kontrollerna efter tre och sex månader. Fråga vilka begränsningar som gäller för dig. I de flesta fall får du inga särskilda begränsningar på grund av knäna, men det kan finnas hänsyn att ta beroende på andra hälsotillstånd. När du vet vad som gäller kan du lägga upp ett träningsprogram som passar just dig.
Gå med i en träningsanläggning eller återvänd till den du inte besökt på länge. Prata med en personlig tränare om vad du kan och inte kan göra, baserat på dina egna erfarenheter och de råd din läkare gett dig. Många gym erbjuder skonsamma, lågintensiva gruppträningar särskilt anpassade för äldre eller personer som återhämtar sig efter en operation – prova dem! Erbjuder anläggningen vattengymnastik ska du absolut testa det också. Det är perfekt för den som precis håller på att komma tillbaka i form, eftersom vattnet avlastar lederna samtidigt som det ger bra motstånd.
Lyssna alltid på din kropp. Lätt svullnad eller värme i knät efter träning är oftast helt normalt, men skarp smärta är ett tecken på att du behöver ta det lugnare. Kontakta din läkare eller fysioterapeut om du är osäker, och kom ihåg att tålamod och regelbundenhet ger bäst resultat på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online