En mastektomi är ett omfattande kirurgiskt ingrepp, och återhämtningen efter en sådan operation kan vara både lång och smärtsam. Genom att delta i ett anpassat träningsprogram kan du hjälpa kroppen att läka snabbare – träningen hjälper dig att återfå full rörlighet i armar och axlar samtidigt som själva läkningsprocessen underlättas. Dessutom kan fysisk aktivitet lyfta ditt humör, lindra ångest och förbättra din allmänna hälsa.
Övningarna nedan är utformade för att förbättra din rörlighet och flexibilitet. Utför inte några belastande övningar förrän armen på den opererade sidan fungerar lika bra som armen på den icke-opererade sidan. Rådfråga alltid din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar träning efter en operation.
Stå eller sitt och titta rakt framåt. Lyft hakan och fokusera blicken på ett objekt rakt framför dig. Andra ut och slappna av i axlarna. Håll nacke och ryggrad så raka som möjligt. Böj lätt på armbågarna och rulla axlarna framåt, som om du försöker rita en stor cirkel. Upprepa rörelsen upp till åtta gånger och byt sedan riktning genom att rulla axlarna bakåt. För bästa resultat, försök att utföra övningen tre till fem gånger per dag.
När du enkelt och bekvämt kan utföra axelrullningar är det dags att gå vidare till axelryckningar. Övningen är precis vad namnet antyder – en ryckning med axlarna. För att förbättra ledens flexibilitet görs rörelsen dock något förstorad. Utför övningen genom att andas djupt in och dra upp axlarna mot öronen. Lyft dem så högt du bekvämt kan. Håll positionen och räkna tyst till åtta. Andra ut och sänk långsamt axlarna igen. Upprepa övningen tio gånger, minst två gånger per dag.
Om du har genomgått rekonstruktiv kirurgi är det viktigt att undvika att lyfta armarna över huvudet tills implantatet har sjunkit ordentligt på plats. Med det i åtanke kräver dessa lyft inte att du höjer armarna över axelhöjd, men du kan utöka rörelseomfånget till lyft över huvudet när du känner dig tillräckligt stark. Börja med att ta en liten handduk och håll ena änden i varje hand och spänn den ordentligt. Håll handduken sträckt när du lyfter armarna rakt framför dig, så högt du bekvämt kan. Håll positionen i åtta sekunder och sänk sedan armarna. Upprepa rörelsen tio gånger. Sväng därefter armarna åt höger, håll i åtta sekunder, och sedan åt vänster. Upprepa även sidolyften tio gånger.
Börja alltid långsamt och öka intensiteten gradvis i takt med att din styrka och rörlighet förbättras. Sluta omedelbart om du känner smärta, svullnad eller obehag, och kontakta din vårdgivare om besvären kvarstår. Tålamod och regelbundenhet är nyckeln till en trygg och effektiv återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online