Stå eller sitta och titta rakt fram . Lyft hakan , fokusera blicken på ett föremål direkt framför dig . Andas ut och slappna av axlarna . Håll nacken och ryggen så rak som möjligt . Böj armbågarna något och rulla axlarna framåt , som om att försöka spåra en stor cirkel . Upprepa denna rörelse upp till åtta gånger och vända rörelsen , rulla axlarna bakåt då . För bästa resultat , försök att utföra denna övning tre till fem gånger per dag .
Shrugs
När du enkelt och bekvämt kan utföra axelrullar, gå vidare till axelryckningar . Den här övningen är precis vad namnet antyder , en axelryckning . Men för att förbättra flexibiliteten i skarven , är rörelsen överdrev en aning . För att utföra en axelryckning , ta ett djupt andetag och drar axlarna mot öronen . Ta upp dem så högt du bekvämt kan. Håll denna position och tyst räkna till åtta . Andas ut och sakta sänk axlarna . Upprepa övningen 10 gånger minst två gånger varje dag .
Hissar
p Om du har haft rekonstruktiv kirurgi , är det viktigt att undvika att höja armarna över huvudet tills implantatet har ordentligt fast i läge. Med detta i åtanke , dessa hissar inte att du lyfter armarna över axelhöjd, men du kan utöka ditt sortiment till att omfatta overhead lyft när du känner dig tillräckligt bra . Till att börja , ta en liten handduk och håll ena änden på varje hand , dra den ordentligt . Håll handduken spänd som du höjer armarna rakt framför dig , så högt du bekvämt kan. Håll denna position i åtta sekunder och sänk armarna . Upprepa denna rörelse 10 gånger . Svinga sedan armarna till höger , håller i åtta sekunder , och sedan till vänster . Upprepa sidan lyfter 10 gånger också. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online