Artroskopisk kirurgi för tennisarmbåge eller andra armbågsproblem är en vanlig och effektiv lösning. Ingripetet betraktas som ett mindre polikliniskt förfarande med en framgångsgrad på cirka 80 procent. Dagens kirurgiska metoder är dessutom betydligt mindre invasiva än tidigare, vilket snabbar upp återhämtningen. Trots det krävs det omsorg och tålamod när det gäller träningen efter operationen.
Du kan börja med övningar utan belastning redan i återhämtningsrummet. Gör det försiktigt – målet är helt enkelt att återfå viss rörlighet i armbågen. Lägg även ispåsar under dagen, 20 minuter åt gången. Gå aldrig längre än så, eftersom du annars riskerar frostskador. Kylan minskar inflammationen runt armbågen och lindrar smärtan.
Rör armbågen genom så stort rörelseomfång som möjligt utan att det gör ont. Smärta är en signal om att du pressar för hårt – lyssna på kroppen.
Fortsätt med ispåsarna för att hålla inflammationen nere. Det hjälper dig också att röra armbågen med större rörelseomfång. Böj armbågen ofta under dagen.
Din fysioterapi inleds troligen på tredje dagen efter operationen. Vid det här laget behöver du sannolikt inte längre använda mitella annat än av komfortskäl, även om den fortfarande kan avlasta leden när den känns trött. Fortsätt med de dagliga rörelseövningarna för armbågen.
Nu är det dags att börja lägga till lite lätt belastning i dina armbågsrörelser. Börja med något enkelt, till exempel en burk soppa eller läsk.
Så här gör du:
1. Stå upprätt och håll burken bredvid låret med armen helt utsträckt.
2. Böj armbågen och lyft burken uppåt i en kontrollerad rörelse.
3. Försök nudda överarmen med burken.
4. Sänk långsamt ner burken igen bredvid låret.
Upprepa rörelsen 12 gånger, vila en minut och kör sedan nästa set. Sikta på tre set om 12 repetitioner. Öka vikten gradvis så länge det inte orsakar smärta, men gå inte över cirka 1,5 kilo under denna period.
Återhämtningen efter artroskopisk armbågskirurgi kan ta allt från en vecka till flera månader, så bli inte modfälld om det går långsammare än du hoppats. Varje kropp läker i sin egen takt.
Har du bara genomgått ett mindre ingrepp bör du kunna återgå till sport och normal träning inom ungefär tre veckor. Du kan då successivt introducera andra övningar som involverar armbågsböjning, exempelvis axelpressar, bänkpress, rodd med böjd kropp och tricepsextensioner.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du ökar belastningen, och avbryt direkt om du känner skarp smärta eller svullnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online