Du kan starta icke- viktbärande övningar på uppvakningsavdelningen . Gå försiktigt . Tanken är helt enkelt att få tillbaka en del på armbågen . Du bör också gälla is förpackningar under hela dagen i 20 minuter åt gången . Gå inte längre , eller du kan riskera köldskador . Kylan kommer att minska inflammation runt armbågen . Arbeta armbågen genom så stor rörelseomfång som möjligt utan att orsaka smärta .
Tre dagar efter operation
Fortsätta is förpackningar för att hålla inflammationen nere . Det hjälper dig också att gå igenom ett större utbud av rörelse . Böj armbågen ofta . Din faktiska sjukgymnastik kommer förmodligen att börja på den tredje dagen efter operationen . Du har troligtvis inte längre behöver en sele för något annat än komfort , men det håller också stressen utanför leden . Fortsätt med armbågen rörelseomfång motion . Addera Fyra till 10 dagar efter operation
Nu kan du börja lägga lite vikt på armbågen rörelseomfång . Börja med en soppa burk eller burk läsk för vikt . Håll burken bredvid benet med armen helt utsträckt . Böj armbågen , curling burken upp . Försök att röra burken på överarmen. Då lägre kan backa till bredvid benet . Gör detta 12 gånger . Vila i en minut . Upprepa sedan . Gör tre uppsättningar av 12 reps , lägga vikt så länge det inte orsakar smärta . Öka inte vikten till mer än 3 pounds under denna tid .
Recovery
Återhämtning från artroskopisk kirurgi kan ta allt från en vecka till månader , så don ' t blir besviken om din återhämtning verkar långsamt . Om du bara hade mindre operation , bör du kunna återgå till idrott och vanlig övning inom tre veckor . Du kan börja arbeta i andra övningar som innebär att böja armbågen , t.ex. axelpressar , bänkpress, böjda rader och Triceps extensions . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom