Många som överväger en lumbal fusion-operation oroar sig för att träning och rehabilitering efter ingreppet ska medföra mer smärta och svårigheter att röra sig. I verkligheten svarar dock de allra flesta patienter mycket bra på träning, och framstegen kommer ofta snabbt så snart fysioterapin och den regelbundna träningen kommer igång.
Övningar för nedre delen av ryggen återställer styrka och rörlighet i området, vilket i sin tur förbättrar patientens livskvalitet avsevärt. Det är viktigt att komma ihåg att du alltid ska arbeta tillsammans med din läkare och en fysioterapeut efter operationen, så att träningen anpassas efter just din situation.
Sätt dig på kanten av en stol och placera händerna på stolens sidor. Böj ditt vänstra knä så att underbenet bildar en 90-graders vinkel mot golvet, och sträck ut höger ben diagonalt från stolen ner mot golvet. Håll positionen i tre sekunder. Du bör känna en sträckning kring ländryggen. Återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger. Byt sedan till vänster ben och gör samma övning. Ta en paus på 30 sekunder och upprepa hela setet. Denna övning hjälper dig att återfå rörlighet.
Lägg dig på mage på ett bord eller på golvet med benen rakt utsträckta bakåt. Lyft upp höger ben så långt du kan, närmast mot skinkan. Du kan känna ett visst tryck, men avbryt omedelbart om du känner smärta. Sänk benet tillbaka till startpositionen. Uprepa 15 gånger och byt sedan till vänster ben. Pausa i 30 sekunder och kör setet en gång till. Även denna övning bidrar till att återställa rörligheten.
Lägg dig på rygg på golvet. För extra komfort kan du lägga en kudde under huvudet. Böj knäna till cirka 45 grader och placera händerna intill skinkorna med handflatorna pressade mot golvet. Lyft upp skinkorna cirka 20–25 centimeter från golvet och sänk sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner, vila i 30 sekunder och upprepa setet. Denna övning hjälper ländryggen att återfå både rörlighet och styrka.
Fäst ett träningsband runt ett dörrhandtag. Ställ dig ungefär en halv meter från handtaget och greppa tag i bandets andra ände med händerna i midjehöjd. Dra bandet bakåt cirka 30 centimeter och återgå sedan kontrollerat till startpositionen. Utför 15 repetitioner, ta en paus på 30 sekunder och upprepa setet. Denna övning stärker ländryggsregionen.
Börja gå raskt ungefär två till tre veckor efter operationen. Det är bäst att promenera på en mjuk yta, exempelvis en löparbana med något fjädrande och stötdämpande underlag. Börja med två varv i rask takt (cirka 800 meter). Efter ungefär tre dagar lägger du till ytterligare ett varv, och när du nått en veckas träning utökar du till fyra varv. Promenaderna hjälper dig att successivt återfå styrka och rörlighet i ländryggen.
Lyssna alltid på din kropp under rehabiliteringen. Smärta är en signal om att du ska minska belastningen eller kontakta din fysioterapeut. Med tålamod, regelbundenhet och professionell vägledning har du goda chanser att återfå en stark och funktionell rygg efter en lumbal fusion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online