Hur att träna med en Lumbar Fusion

Många människor som funderar på ländryggen steloperation är oroliga att motion och rehabilitering efter operationen kommer att leda till mer smärta och svårigheter att ta sig runt . När proceduren är klar , men de flesta ländryggen fusions patienter svarar bra på motion och göra stora framsteg när de börjar sjukgymnastik och tränar regelbundet . Lägre ryggövningar återställa styrka och rörelseomfång till området och som förbättrar patientens livskvalitet . Du kommer att behöva arbeta med din läkare och en sjukgymnast efter operationen . Instruktioner
1

Sitt på kanten av stolen för att göra en hamstring stretch . Sätt händerna på sidan av stolen . Böj vänster knä så att underbenet är i 90 - graders vinkel mot golvet och utöka ditt höger ben så att det är i en diagonal linje från stolen till golvet . Håll detta i tre sekunder . Du ska känna att sträcka runt ländryggen området . Återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger , och gör sedan samma sträcka med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa set . Detta kommer att hjälpa dig att återfå rörelseomfång .
2

Ligg på ett bord eller golvet medan på din front . Har benen förlängas , pekar mot baksidan av rummet . Lyft höger ben och ta upp det så långt du kan , så att det är så nära rumpan som du kan få det . Du kan känna press , men sluta om du känner smärta . Ta benet tillbaka till utgångsläget . Gör detta 15 gånger och sedan göra samma sak med vänster ben . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa set . Detta kommer att hjälpa dig att återfå rörelseomfång . Addera 3

Ligg på rygg på golvet och göra en lumbal bro . Du kan sätta en kudde under huvudet för komfort . Böj knäna så att de är i 45 - graders vinkel . Sätt händerna genom skinkorna , med handflatorna tryckta mot golvet . Tryck skinkorna upp ca 8 till 10 inches. Återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set.This hjälper din ländryggen återfå rörelseomfång och styrka .
4

Linda en övning band runt ett dörrhandtag . Stå ca 18 inches bort från dörren knopp och gripa tag i den andra änden av bandet med händerna i midjehöjd . Dra bandet tillbaka cirka 12 inches . Återgå till utgångsläget . Gör detta 15 gånger . Ta en 30 -sekunders paus och upprepa set . Detta kommer att hjälpa din ländregionen återfå styrka .
5

Börja gå raskt omkring två till tre veckor efter operationen . Det är bäst att gå på en mjuk yta som t.ex. en high school löparbana , om det är en som är något svampig och fjädrande . Börja med att gå två hela varv ( 1/2 mil ) raskt . Efter cirka tre dagar , lägga till ytterligare ett varv och när du når en veckas märke , lägga till en fjärde varvet . Detta kommer att hjälpa dig att återfå styrka och rörelseomfång i ländryggen området . Addera