Att träna efter en hysterektomi kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare och må bättre under hela läkningsprocessen. Fysisk aktivitet är viktig både för att minska stress, lyfta humöret och hålla vikten i schack. Promenader och yoga är exempel på skonsamma träningsformer som passar bra efter operationen, liksom övningar som bäckenvippor, crunches och höftlyft för att återfå styrkan i bålen. Tänk på att du kan behöva vänta flera veckor innan du börjar träna – rådfråga alltid din läkare innan du sätter igång.
Börja med skonsam motion som promenader, crosstrainer eller simning efter din hysterektomi. Det kan kännas tungt i början, men sikta på att successivt bygga upp till 30 minuters aktivitet fem till sju dagar i veckan. Vänta tills din läkare bedömer att du är redo, och begränsa din aktivitetsnivå fram dess.
Bäckenvippor är en mjuk övning som stärker dina bukmuskler. Ligg på rygg med böjda knän. Vila armarna längs sidorna eller korsa dem över magen. Tryck nedre delen av ryggen mot golvet genom att luta bäckenet uppåt. Spänn buken och håll ländryggen platt mot golvet i tre till fem sekunder. Gör 10 repetitioner. Övningen går även bra att utföra i sängen.
Ligg på rygg med huvudet på en kudde – det är helt okej att ligga i sängen eller på en futon. Böj vänster knä och placera vänster fot plant på golvet. Sträck ut höger ben rakt framför dig. Spänn bukmusklerna. Lyft höger ben upp i luften och dra det så nära bröstet du kan. Håll positionen i tre till fem sekunder och sänk sedan ner benet igen. Byt därefter sida: böj höger knä, sträck ut vänster ben, lyft och håll. Fortsätt att växla tills du gjort minst fem repetitioner per ben, och bygg successivt upp till 10 per ben.
Ligg på golvet eller på en träningsmatta med en kudde under huvudet. Korsa armarna över bröstet. Spänn buken. Rulla upp tills axlarna lämnar golvet. Sänk dig sedan ner kontrollerat mot golvet och behåll spänningen i bukmusklerna hela vägen ner. Håll hakan lyft från bröstet och se upp i taket. Börja gärna med bara fem repetitioner och arbeta dig upp till tio.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online