Mät din puls: Steg-för-steg-guide

Radialispuls (handled) metod

1. Sitt eller stå avslappnad i minst 5 minuter.
2. Vänd handflatan uppåt. Placera peke- och långfinger på tumsidan av handleden, precis under tumbasen, i groparna mellan sena och radiusbenet.
3. Tryck lätt tills du känner en jämn slag. Använd inte tummen (den har egen puls).
4. Räkna slag i 30 sekunder och multiplicera med 2, eller 60 sekunder för högre noggrannhet (särskilt om oregelbunden).

Carotispuls (hals) metod

1. Lokalisera luftstrupen (trachea) med två fingrar.
2. Glid fingrarna in i groparna mellan luftstrupen och sternocleidomastoideusmuskeln (hals sida).
3. Tryck sakta – aldrig tryck båda sidor samtidigt (kan utlösa reflex bradykardi eller minska cerebral perfusion).
4. Räkna som ovan.

Normal vilopulsintervall (vuxna)

• 60–100 slag/min: Typiskt intervall.
• 40–60 slag/min: Vanligt hos uthållighetsatleter; asymptomatiskt är normalt.
• >100 slag/min (takykardi) eller <60 slag/min (bradykardi) med symtom: Motiverar utredning.

Tips för noggrannhet

• Mät samtidigt dagligen (morgon före koffein).
• Undvik att mäta direkt efter motion, stress, eller rökning.
• Om rytm är oregelbunden (t.ex. förmaksflimmer), räkna i fulla 60 sekunder och notera oregelbundenhet.