Rotatorkuffen består av senor som hjälper till att rotera och stabilisera axeln samt gör det möjligt att lyfta armen. Ibland kan en av dessa senor slitas av, vilket kräver kirurgi för att reparera skadan. Efter operationen behöver du följa ett strukturerat träningsprogram tillsammans med fysioterapeut för att återhämta dig på bästa möjliga sätt. Här är en vecka-för-vecka-guide över vilka övningar som vanligtvis ingår i rehabiliteringen.
Håll det enkelt och skonsamt i början. Börja med pendelövningen för att gradvis återfå rörelseomfånget i axeln. Övningen går ut på att du böjer dig framåt och låter den opererade armen hänga helt löst, varefter du svänger den i långsamma cirklar. Du kan också höja armen med hjälp av en remskiva – dra i remskivan med din friska arm för att försiktigt lyfta den opererade armen. Använd dessutom en stav eller pinne för att träna rotation och sträckning av armen.
Dessa övningar kan utföras flera gånger om dagen, så länge de inte orsakar smärta. Applicera is på axeln efter varje träningspass för att minska eventuell inflammation och svullnad.
Nu kan du börja med isometriska övningar för att stärka rotatorkuffen. Det inkluderar axelryckningar, isometriska handdukspressar samt flexion, abduktion och extension med rak arm. Fortsätt med dina tidigare övningar, men lägg till liggande tricepsextensioner med lätt vikt.
Lägg också till liggande inre och yttre rotationer med armen adducerad (dragen mot kroppens mitt) och armbågen böjd i 90 grader. Försök att genomföra övningarna tre till fyra gånger dagligen. Fortsätt att applicera is efter träningen för att hålla nere inflammationen.
I det här skedet tränar du aktiv elevation av armen framåt samt aktiv styrketräning. Börja lägga till följande övningar i ditt program: horisontell adduktionsstretch, tricepsstretch, handdukspressar, rodd med framåtböjd overkropp och liggande hantelpress.
Fortsätt att applicera is på axeln efter varje pass för att förebygga inflammation och obehag.
Börja nu använda övningar med lätta vikter för att stärka och töja armen ytterligare. Se till att du töjer ut axlarna ordentligt och värmer upp innan du tränar. Öka vikterna successivt allteftersom du känner dig bekväm och stark.
Utöver de tidigare övningarna kan du lägga till bänkpress, latpulldown och armhävningar. Med din läkares godkännande kan du även återuppta vanliga idrottsaktiviteter. Kom ihåg att återhämtningen är individuell – din läkare kan antingen rekommendera dig att anpassa tempot i träningen eller ge klartecken för vanliga aktiviteter tidigare än planerat.
Följ alltid din läkares och fysioterapeuts anvisningar noggrant. Tvinga aldrig fram rörelser som orsakar smärta, och kontakta vården om du upplever kraftig smärta, ökad svullnad eller tecken på inflammation. Med tålamod och konsekvent träning har du goda chanser att återfå full funktion i axeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online