En skada på labrum – den broskskiva som stabiliserar axelleden – är en smärtsam axelskada som ofta kräver kirurgisk reparation. Precis som vid alla kirurgiska ingrepp i leder krävs därefter en omfattande rehabilitering. Att noggrant följa rehabiliteringsschemat och genomföra de rekommenderade övningarna är avgörande för att återfå full rörlighet i axeln. Under rehabiliteringsprocessen kommer du att stöta på flera olika typer av stretch- och styrkeövningar.
Under de första veckorna efter reparationen behöver du hålla armen och axeln i en slinga för att immobilisera dem. Detta hindrar dig från att röra axeln för mycket medan den fortfarande läker. Under denna tid hålls övningarna till ett minimum, och alla övningar som involverar vikter är strikt förbjudna för att det oläkta labrummet inte ska skadas igen.
Fokusera istället på små rörelser, exempelvis korta rotationer med armbågen intill kroppen. Vissa greppövningar kan också utföras för att stärka handens och armens muskler, vilket i sin tur hjälper till att varsamt stärka och aktivera axelns ligament. Att börja röra sig tidigt efter operationen är nyckeln till att återfå full rörlighet.
När din läkare och sjukgymnast har godkänt att du tar bort slingan kan de mer standardiserade rehabiliteringsövningarna börja. Under ungefär en månad efter labrumreparationen fokuserar övningarna på att röra axelleden genom att aktivt använda axelns egna muskler, i stället för att tidigare ha använt arm- och greppmusklerna för att långsamt flytta axeln. Nu påbörjar du övningar där axeln rör sig i hela sitt rörelseomfång.
Övningsband för rotation: En vanlig övning är att använda ett träningsband för att lägga till motstånd, sträcka ut armen och sedan försiktigt dra tillbaka den. Detta stärker rotatorkuffen och hjälper till att återfå rotationsrörligheten i axeln.
Armlyft över huvudet: En annan övning, som syftar till att stabilisera och stärka de nedre axelmusklerna, innebär att du lyfter armarna över huvudet till en bekväm höjd. Du ska inte orsaka smärta i axeln, men du bör känna viss spänning och motstånd. När du nått denna punkt, håll armarna där i cirka 10 sekunder innan du försiktigt sänker dem. Upprepa flera gånger så börjar du återfå kontrollen över de muskler som styr axelns mer komplexa rörelser.
Under de kommande veckorna och månaderna av rehabiliteringen inkluderas standardiserade tyngd- och motståndsövningar med högre intensitet. När labrummet börjat läka helt kan du nu flytta fokus från att återfå rörelseomfång till att bygga upp muskulaturen.
Hantelövningar, som axelsträckningar med vikter i varje hand, kan kombineras med stretchövningar med motståndsband. Armhävningar och roddövningar tränar och stärker även olika delar av axeln som kanske inte arbetats sedan reparationen. Under denna tid kan du dessutom återuppta dina normala träningsrutiner för andra delar av kroppen, vilket i sin tur gynnar axeln och driver rehabiliteringsprocessen framåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online