Rotatorcuff-övningar efter operation – bygg upp styrkan i axeln

Efter en rotatorcuff-operation är regelbunden och korrekt utförd träning avgörande för att återfå styrka, rörlighet och funktion i axeln. Nedan följer flera vanliga övningar som din kirurg eller fysioterapeut kan rekommendera. De flesta kan utföras hemma med hjälp av ett enkelt träningsgummi eller elastiskt band.

Tänk på: Börja alltid försiktigt och följ de instruktioner du fått av din vårdgivare. Om du känner skarp smärta under någon övning – avbryt och kontakta din fysioterapeut.

Pendelsving

Ställ dig bredvid ett bord eller en stol och luta dig framåt med stöd av den friska armen. Låt den opererade armen hänga helt avslappnad rakt ned. Sväng först armen fram och tillbaka i en lugn pendelrörelse, och övergå därefter till cirklande rörelser i båda riktningarna. Håll rörelserna små och kontrollerade i början.

Väggarmhävningar

Placera händerna mot en vägg i axelhöjd, lite bredare än axelbredd. Luta dig långsamt framåt genom att böja armbågarna tills ansiktet närmar sig väggen. Pressa sedan tillbaka till startpositionen och upprepa. Denna övning belastar axeln betydligt mindre än vanliga armhävningar och passar därför bra tidigt i rehabiliteringen.

Stärkning av inrotation

Fäst ett träningsgummi runt ett dörrhandtag. Ställ dig med sidan mot dörren och håll den opererade armen böjd i armbågen, tätt intill kroppens sida. Dra bandet genom att rotera underarmen inåt mot magen tills handen vidrör kroppen. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.

Stärkning av utrotation

Håll i ett träningsgummi som är fäst i ett dörrhandtag, med underarmen vilande mot magen och armbågen böjd i 90 grader. Rotera nu armen utåt, bort från kroppen, samtidigt som armbågen hålls stadigt intill sidan. Återgå kontrollerat och upprepa. Denna övning stärker de viktiga yttre rotatormusklerna som stabiliserar axelleden.

Väggklättring från sidan och framifrån

Ställ dig med sidan – och därefter med framsidan – mot en vägg. Sträck ut armen och placera fingertopparna mot väggytan. "Gå" sedan långsamt med fingrarna uppför väggen så högt du når utan smärta. Stanna kort på toppositionen innan du vandrar ned igen. Övningen förbättrar rörligheten i axeln gradvis och skonsamt.

Tips för en lyckad rehabilitering

Kombinera gärna dessa övningar med isbehandling efter träningen för att minska eventuell svullnad. Var konsekvent – korta dagliga pass ger ofta bättre resultat än få och intensiva sessioner. Kom alltid ihåg att anpassa tempo och omfattning efter hur din läkningsprocess fortskrider, och diskutera din träningsplan regelbundet med din fysioterapeut.