Rotatorkuffen övningar efter operation

Efter rotatorkuffen kirurgi , övningar är nödvändiga för att stärka musklerna och återfå flexibilitet . Nedan är några av de övningar kirurgen eller sjukgymnast kan rekommendera som kan utföras med hjälp av en övning band eller kirurgisk slangen . (Se Resurser nedan för fullständiga instruktioner för alla övningar som anges . ) Pendulum Swing

hjälp av ett bord eller en stol för stöd , böja framåt låta armen hänga löst . Först , svinga armen fram och tillbaka ( pendel stil ) . Sedan svinga armen i cirklar .
Vägg Push - Ups

Med händerna vilande på en vägg i axelhöjd , luta dig framåt medan du böjer armbågarna tills ditt ansikte vidrör väggen. Skjut tillbaka och upprepa . Addera Intern Rotator Förstärkning

Med armen böjd vid armbågen och hålls mot sidan av kroppen , med hjälp av en övning band knuten till ett dörrhandtag , rotera armen mot kroppen tills den vidrör det .
extern Rotator Förstärkning

Håll en övning band knuten till ett dörrhandtag , med din underarm lutar sig mot magen , rotera armen från kroppen .
Wall Klättring från Side och Front

Växla mellan sidan och framför kroppen vänd mot en vägg , med din arm och handen utsträckt och fingrarna röra det , börja gå fingrarna upp väggen så högt möjligt . Addera