Målen med rehabiliteringen efter en skulderkirurgi är tre. För det första ska du återfå en ordentlig rörlighet i leden. För det andra ska du bygga upp styrkan i axeln genom grundläggande rörelser som återställer normala rörelsemönster. Slutligen kan regelbunden stretching hjälpa till att förebygga framtida axelskador.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna, och följ ditt rehabiliteringsprogram tills du får besked att avsluta det – inte bara tills symtomen verkar försvinna. Utför övningarna långsamt och kontrollerat, och undvik att pressa dig till smärta.
Utför grundläggande axelcirklar med hjälp av ett föremål. Ta tag i en handduk eller en kvastkaft i båda ändarna med armarna långa i armbågarna, så brett grepp som möjligt. Börja med föremålet framför kroppen och lyft sakta armarna i en båge upp mot taket samtidigt som du håller armbågarna raka genom hela rörelsen.
När armarna är helt över huvudet fortsätter du längs samma båge och sänker handduken eller staven tills den ligger helt bakom kroppen. Vänd därefter rörelsen långsamt och under full kontroll. Upprepa 10–15 gånger.
När du kan utföra rörelsen utan obehag i axeln smalnar du av greppet något. Det ökar svårighetsgraden och hjälper dig att ytterligare förbättra rörligheten i ledet.
Ställ dig vänd mot en vägg, cirka 15–30 centimeter bort, med fingertopparna vilande lätt mot väggen i ungefär axelhöjd. Påbörja rörelsen genom att långsamt "klättra" upp med fingertopparna längs väggen tills armarna är helt utsträckta, eller tills du känner mer än lätt obehag i axeln.
Håll den högsta position du nådde i fem till tio sekunder och "klättra" sedan långsamt ner igen. Upprepa övningen två till tre gånger och sikta på att komma lite högre upp för varje omgång.
Utför stretching liggande på golvet för att ytterligare öka rörligheten och förebygga att ärrvävnad bildas. Ligg på rygg med knäna böjda i ungefär 45 graders vinkel och fläta ihop fingrarna. Med armarna så raka som möjligt lyfter du dem upp över huvudet tills händerna nuddar golvet.
Håll stretchpositionen i fem till tio sekunder och slappna sedan av. Upprepa tre till fyra gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online