Vitaminer för benkramper

Ben smärta och kramper uppstår ofta på grund av en brist på vitaminer och mineraler i kroppen . Vitamin E och B12 , tillsammans med kalcium , magnesium , kalium är de bästa vitaminer för behandling av kramp i benen och andra ben. Vitamin E

Brist på vitamin E , som hjälper till att öka cirkulationen i kroppen , kan orsaka kramper och andra ben. Prova att ta 400-800 internationella enheter (IE ) av vitamin E per dag och öka din konsumtion av senap greener , mangold , solrosfrön , mandlar , spenat och rovor , alla bra källor till vitamin E.

Vitamin B12

Forskare vid Tapei Medical College i Taiwan förutsatt B12 till patienter som lider av kramp i benen i tre månader . Vid slutet av studien , 86 procent av patienterna rapporterade fullständig lättnad och forskarna drog slutsatsen att B12 är ett säkert och naturligt sätt att lindra benkramper . En liknande studie med samma resultat har också publicerats i International Journal för obstetrik och gynekologi . Prova att ta en B12-tillskott eller äta mer livsmedel som är rika på B12 som kött , ägg , mejeriprodukter och mest berikade livsmedel såsom soja mjölk och spannmål . Addera Kalcium och Magnsium

Enligt Jacqueline Jacques , ett naturläkemedel läkare och specialist i smärtlindring i Portland , Oregon , upplever du benet kramp när kroppen är brist på kalcium , magnesium och kalium . Därför kan konsumtionen av dessa vitaminer lindra kramper och smärta i benen . Kalcium arbetar för att smittas av kramper muskler , medan magnesium arbetar för att slappna av benmusklerna . Markeringen och pull förvirrar muskeln och hjälper till att lindra kramper . Prova att ta 250 mg magnesium plus 250 milligram kalcium två gånger per dag . Också , äta mer mat rik på kalcium och magnesium som spenat , rovor , senap greener , grönkål och mangold .
Kalium

Kalium hjälper till att reglera muskelsammandragningar , och en brist kommer att orsaka benet kramper. Prova att ta en 99 mg kalium tablett varje dag och inkluderar kalium-rika livsmedel såsom mangold , crimini svamp, spenat , bananer och andra frukter i din kost .
Vitamin C
< p > Var noga med att inkludera mat rik på vitamin C , som citrusfrukter eller komplettera med C-vitamin tabletter , eftersom C-vitamin hjälper kroppen att utnyttja och absorbera kalcium , magnesium och kalium .
Andra överväganden

D-vitamin , som finns i mjölk och avges från solen , hjälper kroppen att ta upp kalcium . Dessutom , för att förbättra magnesium absorption i kroppen , bör du minska fett , undvika alkohol och minimera din konsumtion av läsk och efterrätter . Addera