Hur man ner i vikt & Belly fett naturligt

Gå ner i vikt är mer än bara fåfänga - det är en fråga om god hälsa . Att förlora magen fett kräver en förändring i dina matvanor , initiativ till att träna och viljan att inte ge upp även när du känner för era ansträngningar är inte lika märkbar som du vill att de ska vara . Instruktioner
1

Skriv ner vad du äter . Innan du ändrar dina matvanor , måste du logga vad du äter varje dag så att du vet var du ska göra ändringar . Det kan vara frestande att hoppa över små mellanmål eller en bit godis eller två , men det är viktigt att spåra varje munsbit som går i munnen .
2

Formulera en plan för viktminskning . Förutse alla möjliga fallgropar i processen , t.ex. tider på dagen när du är mest sannolikt att binge på snacks och svagheter mat . Bestäm hur mycket kalorier du behöver för att eliminera från din kost för att gå ner i vikt . Du kan göra detta med en online kaloriräknareeller via din läkare . Addera 3

Ändra dina kostvanor. Ju mer balanserad din kost blir mer framgångsrika - och naturligt - din viktminskning processen kommer att vara . Även om det inte finns någon specifik mat att äta för viktminskning i magtrakten , kommer en total viktminskning lika fettförbränning i magen området . Införliva magert protein och massor av frukt och grönsaker i din kost . Drick vatten och undvik söta läsk och saft drycker . För att undvika att känna som du berövar dig själv , " Readers Digest " rekommenderar att äta mat som smakar gott , men är låga i kalorier såsom hummer , räkor och vispad grädde .
4

Införliva motion i din dagliga rutin . Detta är ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt naturligt . Om du vill rikta magen fett specifikt bedriva konditionsträning i minst 45 minuter fem till sex dagar i veckan . Promenader är den enklaste formen av motion , och det är mest fördelaktigt när du går längre än 30 minuter , konstaterar " Readers Digest ". Webbplatsen visar att de första 30 minuter är tillräckligt för att förhindra viktökning - men något utöver 30 minuter är lika med viktminskning och fettförbränning . Du kan också köpa en stegräknare och syftar till att gå minst 4000 steg per dag . Du kan också göra vissa övningar för att skärpa din abs - inklusive crunches , plankor och roterande utfall . Även om du inte kan upptäcka minska , toning magmusklerna kommer att förstärka området som fett börjar försvinna .
5

Få stöd från familj och vänner . När folk vet om din viktminskning mål , det finns en nivå av ansvarsskyldighet som håller dig motiverad . Hitta en vän som försöker gå ner i vikt naturligt också, och motivera varandra . Om du inte vet någon som vill gå ner i vikt , kan Sparkpeople hjälper dig att hitta människor i ditt samhälle med mål som liknar ditt . Addera