Hur mycket kalcium för tonåringar?

ravet på kalcium är högre under tonåren än vid något annat skede av livet. Ditt barn går igenom en period av snabb tillväxt som tonåring och behovet av kalcium är viktigt eftersom de växer längre. Kalciumet som din tonåring får från kosten deponeras på hennes ben eftersom de ökar i storlek och massa. Tonåringar som konsumerar de rekommenderade mängderna av kalcium har täta ben och är mindre benägna att drabbas av osteoporos eller benfrakturer senare i livet.

Kalciumbehov

Tonåringar behöver 1 300 mg kalcium dagligen enligt rekommenderad kost ersättningar fastställda av institutet för medicin. Detta är den mängd som krävs för barn från 9 till 18 år varefter det dagliga kravet sjunker till 1000 mg. På webbplatsen Milk Matters National Health Institute konstaterar att barn uppnår 90 procent av sin vuxna benmassa vid 17 års ålder vilket förklarar det ökade behovet under tonåren.

Förstärkning av ben

Din tonåren behöver ha tillräckliga mängder vitamin D för att absorbera kalcium från de kalciumrika livsmedel de äter. Mjölk och mjölkprodukter som ost och yoghurt är utmärkta källor till båda dessa näringsämnen. Andra kalciumkällor innehåller berikad apelsinjuice och flingor. konserverad fisk med mjuka ben såsom sardiner; och mörkgröna bladgrönsaker såsom senap och gröngröna. Att uppmuntra din tonåring att gå jogga eller leka utomhus i solen är ett enkelt sätt för dem att få D-vitamin. Det kommer också att förbättra benhälsan eftersom den fysiska aktiviteten gör benen starkare.

Tonkalciumintag

När dina tonåringar ersätter ett glas mjölk med en burk natron offrar de deras benhälsa. Harvard Medical School rapporterar att risken för benfraktur ökar hos tonårsflickor som dricker kolsyrade drycker. National Institute of Health säger också att endast en av tio tjejer och en av fyra pojkar konsumerar tillräckligt med kalcium. Tillräckligt kalciumintag i alla åldrar är väldigt viktigt eftersom kirurgens generalsekreterare varnar att om inte människor ändrar sina kostvanor kommer hälften av amerikanerna över 50 år ha svaga ben sen 2020.

Kalcium och ben

Fram till ålder av 30 kommer din kropp att fortsätta att tillsätta kalcium till dina ben vilket gör dem täta och starka. Som en naturlig process för att bli äldre börjar benmassan minska efter mitten av 30-talet. Medan benförlusten fortsätter när du ålder är det snabbare hos postmenopausala kvinnor när östrogenproduktionen slutar. Detta gör kvinnor mer mottagliga för osteoporos då ben blir sköra spröda och mer benägna att spricka. Detta tillstånd är utbrett enligt 2004 Surgeon General rapporten om Bone Health och Osteoporosis som om 10 miljoner amerikaner över 50 år har hip osteoporos.