WebMD rekommenderar att du alltid äter något innan fysisk aktivitet som löpning, eftersom kroppen behöver bränsle för att prestera optimalt. Energin kan komma från kolhydrater, protein och hälsosamma fetter – samt givetvis rikligt med vätska.
Tonfisk är ett utmärkt val inför träningen. Enligt Reader's Digest är tonfisk rik på omega-3-fettsyror och vitamin A, och den är dessutom en utmärkt källa till protein, järn och andra mineraler. Kombinerar du tonfisken med fullkornsbröd får du både protein och långsamma kolhydrater – en idealisk måltid före ett träningspass.
Kom ihåg att vänta mellan 30 minuter och en timme efter måltiden innan du ger dig ut och springer, så att kroppen hinner smälta maten ordentligt.
Öppna en burk tonfisk (helst i solrosolja) med en konservöppnare och häll av oljan i diskhon.
Ta två skivor fullkornsbröd och bred ett tunt lager lätt smör eller lätt margarin på varje skiva.
Fördela bitar av tonfisk jämnt över en av de smörade brödskivorna med hjälp av en kniv eller gaffel. Vill du lyxa till det kan du även lägga till salladsblad, gurkskivor eller halverade körsbärstomater.
Lägg den andra brödskivan ovanpå och skär smörgåsen i halvor eller fjärdedelar med en brödkniv.
Ät smörgåsen tillsammans med ett stort glas vatten och avsluta med en banan. Enligt en studie från Cornell University ger bananen dig en jämn och stadig energitillförsel under hela passet.
Med denna enkla näringsrika smörgås har du goda förutsättningar för ett energirikt och framgångsrikt löppass!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online