Livet är för kort. Du kanske inte har kontroll över jättemätaren som träffar dig i huvudet medan du går ner på gatan. Men om du antar att ditt oturiga lotteriantal inte kommer upp har du en anmärkningsvärd kontroll över hur länge du lever. Det visar sig att livsstil är viktigare än genetiken för att bestämma hur länge du kommer att leva enligt en studie från Göteborgs universitet publicerad i Journal of Internal Medicine.
Och lyckligtvis förändras de livsstil som kan poäng du flera år kan också göra dig mer kvalitetsår enligt Eudene Harry MD medicinsk chef för Oasis för Optimal Health Wellness Center i Orlando och författare till "Live Younger i 8 enkla steg."
Till det slutet vi hittade åtta hälsosamma vanor som kan lägga 35 år till din pensionsplan.
Få fler vänner: Lägg till 7 år
När det gäller vänskap desto mer merrier (och friskare). I en studie av 1 477 personer i sjuttiotalet fann de australiska forskarna att personer med de flesta vänner hade en sjuårig längre leasing på livet. Medan vänner kan erbjuda ett supportnätverk och kan hjälpa människor att dra sig igenom tuffa tider kan biokemi också spela en roll säger Harry.
"Uppgiften att befriending ökar produktionen av oxytocin " säger hon. Oxytocin (kramhormonet) har en lugnande effekt på hjärnan och kan vara hemligheten bakom vänskapens förmåga att förbättra blodtrycket minska binge-ätningen och läka snabbare säger hon.
Använd en stående skrivbord: Lägg till 2 år
Block föreslår att du ställer upp ett stående skrivbord går när du är på telefonen lämnar dina mellanmål i kontors köket så att du måste gå för att få dem eller till och med planera möten som en promenad runt byggnaden. "Stående en gång i timmen i 5-10 minuter kan gå längs vägen för att du ska må bättre och leva längre" säger hon.
Floss: Lägg till 6 år
Genom att låta inflammatoriska ämnen resa in i kropp smutsiga chompers har kopplats till ökad risk för hjärtsjukdom stroke diabetes och till och med autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit. Så viktigt är oral hygien att regelbunden tandtråd kan ge 6 4 år till ditt liv enligt forskningen från Michael F. Roizen MD chefsjukvårdspersonal på Cleveland Clinic och medgrundare av RealAge.
Även tandtråd varannan dag i sex månader kan minska nivåerna av C-reaktivt protein en markör för inflammation som ökar risken för kardiovaskulär sjukdom att återgå till det normala enligt forskning från International Heart and Lung Institute. av Raw Veggies a Day: Lägg till 2 år
Din mamma var rätt: Slut dina grönsaker. Män som äter minst 60 gram (ca 1 kopp) grönsaker per dag kommer att leva i genomsnitt två år längre än människor som äter mindre än 20 gram per dag.
Medan både råa och kokta grönsaker har många fytokemikalier och antioxidanter som gör dem förlängda livslängder en näringsgranskning publicerad i Cancer Epidemiology Biomarkers Preview fann att rågrönsaker har en starkare effekt. Matlagning (särskilt kokande) kan zap upp till 50 procent av antioxidanterna i vissa grönsaker enligt en 2009-studie som publicerades i Journal of Food Science.
Tänk positivt: Lägg till 7 år
"Studier bekräftar vad Vi har misstänkt för en tid: En positiv syn på livet och skrattet kan faktiskt hjälpa dig att leva längre säger Harry. Till exempel fann en Yale University studie av äldre vuxna att personer med en positiv syn på åldrandet levde mer än sju år längre än de som inte gjorde det medan en studie från 2012 som publicerades i Aging fann att positivitet och skratt definierar egenskaper hos människor som firar sin 100-åriga födelsedag.
Positivt tänkande ökar hjärnans nivåer av hormonet Brain Derived Neurotropic Factor vilket förbättrar minnet hjälper till att lindra depression och bekämpar Alzheimers sjukdom förklarar Harry. Dessutom minskar den enkla lagen av skratt nivåer av stresshormonet kortisol samt inflammation säger hon.
Nå ditt mål BMI: Lägg till 3 år
En barometer av kroppssammansättning kroppsmassindex ( BMI) jämför vikt till höjd genom att dividera viktmätning (i kilogram) med kvadrathöjdmätning (i meter). Att upprätthålla ett kropps-massindex på 25 till 35 kan förkorta ditt liv med upp till tre år enligt universitetsforskare i Alabama. En BMI mellan 25 och 30 anses vara överviktig medan ett BMI på mer än 30 anses vara överviktigt.
Genom att främja inflammation ökar kroppens kroppsfett din risk för diabetes hjärtsjukdom stroke sömnapné och kolon cancer samtidigt som man kastar hormoner inklusive kortisol insulin testosteron och tillväxthormon säger Harry.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom