Hur lång tid tar en stukad fotled ta att läka ?

Den fotled är en viktig viktbärande gemensamt av kroppen , eftersom den stöder hela din kroppsvikt och är avgörande för att stå både vid stillastående och under rörelse . En vrickning uppstår när ligament som omger leden sträcks bortom normala intervall eller tår . Se din läkare omedelbart om du misstänker att en vrickning , som ignorerar din skada eller inte behandla det på rätt sätt kan sträcka ut en 3-4 månader återhämtningsperiodi ett år eller mer . Definition av en Stukning

En vrickning definieras som ett helt eller delvis riva av en eller flera ligament som håller benen i foten och fotleden tillsammans . Stukningar orsaka svullnad och blåmärken och resultera i instabilitet i fotleden . Eftersom de flesta fotledsskador orsakas av ankeln rullning utåt, stukningar inbegriper typiskt anterior talofibular ligament ( ATFL ) eller calcaneofibular ligamentet (CFL) på utsidan av fotleden. Graden av skada på grund av vrickning varierar i svårighetsgrad och klassificeras som primär , sekundär eller tertiär ( grad 1 , 2 eller 3 ) .
Grade 1 Stukning

en klass 1 vrickning kräver oftast bara en vecka eller två av återhämtning tid , eftersom det är minimal skada på ledband . Omedelbar behandling med is , höjd på foten ovanför ditt hjärta och kompression med en ACE bandage för att stödja det gemensamma är vanligen tillräcklig . Du kommer att uppleva mindre svullnad och smärta med viss svullnad och ömhet . Skenor eller gjutning är inte nödvändig. Rörelseomfång, försiktig stretching , stärka och rörelseomfång övningar kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till full funktionalitet på kort tid. Addera Grad 2 Stukning

Statist , klass 2 stukningar är de vanligaste . Skada är inte klassificerad som svår , men kan , om de inte behandlas omedelbart , orsaka allvarliga problem . Rörelseomfång och stabilitet är måttligt minskas . Efter granskning , kommer de flesta läkare ordinera skenor för ett par veckor för att immobilisera och stöd för det gemensamma . Sjukgymnastik för att stretcha och stärka ligament följer oftast . De flesta klass 2 stukningar tar fyra till sex veckor att läka .
Grad 3 Stukning

En klass 3 vrickning är den allvarligaste skadan med den längsta healing /återhämtningstid. En vrickning av denna svårighetsgrad kan lätt ta 8 till 12 veckor eller ännu längre tid att läka helt . Läkare immobilisera brukar leden och ordinera sjukgymnastik , precis som med en klass 2 vrickning . Emellertid är immobiliseringen längre period , som är den fysiska terapiprogram . Om lite att inga framsteg görs med terapi , kan kirurgisk reparation av brottet vara nästa steg .

Övningar till hastighet Recovery

Fråga din läkare när du har läkt tillräckligt för att börja träna , sedan börja göra följande övningar :

dorsalflexion är en av de första övningarna vanligen ordinerade , och det tar foten fram och tillbaka genom hela sitt utbud av rörelse . Vila benen på en plan yta med knäet låst och hålla de förlängda och böjda positioner för 10-15 sekunder vardera . Upprepa 10 gånger .

Skriva alfabetet med tårna är en annan vanlig övning . Sitt på en hög pall , så foten rensar marken . Skriv ut bokstäverna i alfabetet med hjälp av stortån . Upprepa två gånger .

Balansen enda ben stärker och aktiverar glutes och hjälper dig att återfå underbens stabilitet . Stå bredvid en stadig stol med hjälp av handen motsatt din skadade fotleden . Skift din vikt till den skadade foten och håll i 15 sekunder . Upprepa 10 gånger .

Stärka ankeln och bibehålla flexibiliteten i vaderna med den sittande kalv höja . Börja med att sitta i en stol med den drabbade foten platt på golvet . Höj din häl så högt du kan ( på tårna ) och håll i 10 sekunder . Släpp och upprepa 10 gånger . Addera