Fotleden är en av kroppens viktigaste viktbärande leder. Den bär upp hela din kroppsvikt och är avgörande för att du ska kunna stå stilla, gå och röra dig. En stukning uppstår när ledbanden runt leden töjs utöver sitt normala rörelseomfång eller brister. Sök läkare omgående om du misstänker en stukning – om du ignorerar skadan eller inte behandlar den korrekt kan en återhämtningsperiod på tre till fyra månader förlängas till ett år eller mer.
En stukning definieras som en partiell eller fullständig bristning av ett eller flera ledband som håller ihop fotens och fotledens ben. Stukningar orsakar svullnad och blåmärken och leder till instabilitet i fotleden. Eftersom de flesta fotledsstukningar orsakas av att fotleden vrids utåt drabbar de vanligtvis det främre talofibulära ledbandet (ATFL) eller det calcaneofibulära ledbandet (CFL) på fotledens utsida. Skadans svårighetsgrad varierar och klassificeras som grad 1, 2 eller 3.
En stukning i grad 1 kräver vanligtvis bara en till två veckors återhämtning, eftersom skadan på ledbanden är minimal. Omedelbar behandling med is, höjning av foten över hjärtnivå och kompression med elastisk binda för att stödja leden räcker oftast. Du upplever lätt svullnad, smärta och ömhet. Skena eller gips behövs inte. Rörelseträning, varsam stretching och styrkeövningar hjälper dig snabbt tillbaka till full funktionsförmåga.
Statistiskt sett är stukningar i grad 2 vanligast. Skadan klassificeras inte som allvarlig, men kan orsaka allvarliga problem om den inte behandlas omgående. Rörlighet och stabilitet är måttligt nedsatta. Efter en undersökning ordinerar de flesta läkare skena i några veckor för att immobilisera och stödja leden. Därefter följer vanligtvis sjukgymnastik för att töja och stärka ledbanden. De flesta stukningar i grad 2 läker på fyra till sex veckor.
En stukning i grad 3 är den allvarligaste skadan med längst läknings- och återhämtningstid. En stukning av denna svårighetsgrad kan lätt ta 8 till 12 veckor, eller till och med längre, att läka helt. Läkare immobiliserar vanligtvis leden och ordinerar sjukgymnastik, precis som vid en stukning i grad 2. Immobiliseringsperioden är dock längre, liksom sjukgymnastikprogrammet. Om lite eller inga framsteg görs med behandlingen kan kirurgisk reparation av bristningen bli nästa steg.
Fråga din läkare när du läkt tillräckligt för att börja träna, och börja sedan med följande övningar:
Dorsalflexion är en av de första övningar som vanligtvis ordineras, och den rör foten fram och tillbaka genom sitt fulla rörelseomfång. Vila benet på en plan yta med sträckt knä och håll den sträckta respektive böjda positionen i 10–15 sekunder var. Upprepa 10 gånger.
Att skriva alfabetet med tårna är en annan vanlig övning. Sitt på en hög pall så att foten är fri från golvet. Skriv ut alfabetets bokstäver med din stortå. Upprepa två gånger.
Balans på ett ben stärker och aktiverar sätesmusklerna och hjälper dig att återfå stabilitet i underbenet. Stå bredvid en stadig stol och håll dig med den hand som är motsatt din skadade fotled. För över vikten till den skadade foten och håll i 15 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Stärk fotleden och bibehåll flexibiliteten i vaderna med sittande vadhöjningar. Börja med att sitta på en stol med den drabbade foten platt mot golvet. Lyft hälen så högt du kan (upp på tå) och håll i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online