B Complex
Denna grupp innehåller alla B-vitaminer samt folsyra. Vitamin B12 och folsyra är särskilt viktiga eftersom de tillåter levern att producera S-adenosyl-l-metionin eller SAMe. Denna förening hjälper till att reglera humör. Vitamin B6 som påverkar produktionen av humörkontrollerade neurotransmittorer serotonin och GABA är också kritisk för stabila humör. Korn bönor och korslevande grönsaker är bra källor till många B-vitaminer men B-komplexa vitamintabletter är också tillgängliga.
Vitamin D
Viktigt för ben och immunsystemhälsa D-vitamin kan också påverka humör. Låg vitamin D-nivåer är förknippade med humörsjukdomar som depression premenstruellt syndrom och säsongsbetonad störning hos kvinnor rapporterar forskare från Medical University of South Carolina som granskade fyra relaterade studier under 2008. Kroppen behöver exponering för att få D-vitamin men Du kan också få detta vitamin från oljig fisk som torsk och makrill. ägg; vitamin D-befästad spannmål; och mjölk.
Vitamin E
Problem med kroppens skyddande antioxidantskydd kan bidra till depression. Eftersom E-vitamin är en av kroppens viktigaste antioxidanter är brist i detta näringsämne en särskild risk. Stor depression förefaller kunna följa låga blodnivåer av E-vitamin föreslår fynd från en 2000-studie från Clinical Research Center for Mental Health i Antwerpen Belgien. Livsmedel rik på detta fettlösliga vitamin inkluderar olivolja avokado och många nötter och frön.
C-vitamin
Även om det är bättre känt för att stödja immunsystemet kan C-vitamin också hjälpa kroppen att klara av stress och ångest. Studie deltagare som tar höga doser av C-vitamin i 14 dagar rapporterade att de kände mindre deprimerade upptäckta forskare från University of Trier Tyskland 2002. Även om det är riskabelt att ta höga doser av C-vitamin utan medicinsk övervakning äter vitamin C-rika livsmedel som röd paprikor kål och citrusfrukter kan hjälpa till att säkerställa att du får tillräckligt med detta näringsämne.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom