Akupressur mot sömnlöshet – sex effektiva tryckpunkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Foten – punkten ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen sitter den så kallade ”Shimien”-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – punkten ”Spirit Gate”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Underarmen – punkten ”Inner Gate”

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – punkten ”Anmien”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen strax bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassagen i lugn och ro, till exempel i sängen strax innan du ska sova. Andas långsamt och djupt, håll ett jämnt men behagligt tryck och kombinera rutinen med god sömnvanor – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdags-tider – för bästa möjliga effekt.