Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så använder du akupressur mot sömnlöshet
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad insomnians punkt. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 cm, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Den inre porten): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 cm från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter. Punkten används ofta även mot illamående och oro.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter utskottet bakom öronen, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten sitter strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra trycken i lugn takt strax före läggdags, gärna i kombination med djup andning. Undvik alltför hårt tryck – en fast men behaglig press räcker. Om sömnlösheten är återkommande eller långvarig bör du också kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
