Mat för att heja dig Up

ssion är den näst vanligaste orsaken till funktionshinder världen över bland människor i åldern 15-44 år enligt Världshälsoorganisationen. Medan allvarlig depression kräver medicinsk behandling om du upplever mild depression eller nyligen har känt dig kan kostförändringar hjälpa till. Vissa livsmedel ger näringsämnen som förbättrar din mentala funktion och kan hjälpa dig att uppmuntra dig. Informationen som presenteras i denna artikel är inte avsedd att ersätta standardbehandling. Om du eller någon du känner står i riskzonen för självskada eller överväger självmord sök omedelbar medicinsk vård omedelbart.

Kallvattenfisk

Kallvatten djupa badfiskar som tonfisk sill lax och spansk makrill är hälsosam mat att äta när du känner dig nere. Enligt "Läkareboken för matredienser" är de utomordentligt rika på omega 3-fettsyror. Omega 3 fettsyror har blivit populära på grund av deras roll i förebyggande av hjärtproblem. Boken rapporterar att dessa friska omättade fetter spelar en viktig roll för att öka humöret. Försök få två till tre portioner per vecka till den största fördelen.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater som de som finns i fullkornspasta bröd och kornbaserade spannmål är ett annat val när du är olycklig. Richard och Judith Wurtman som båda har doktorander och forskar för MIT rapporterar att dieter rik på komplexa kolhydrater hjälper människokroppen att producera serotonin den främsta neurotransmittorn som är ansvarig för att skapa känslor av lycka och tillfredsställelse. Faktum är att den här neurotransmittorn är riktad mot vissa receptbelagda antidepressiva medel till exempel Prozac.

Livsmedel hög i B Vitmains

Mer näringsrika livsmedel du kan äta när du behöver lite uppmuntran inkluderar mörkgröna bladgrönsaker ägg fjäderfä och fisk samt stärkta spannmål och växtbaserade mjölkar. Dessa livsmedel är höga i B-vitaminer särskilt vitamin B12. Medan ytterligare forskning är nödvändig rapporterar Mayo Clinic låga B-vitaminhalter kan vara kopplade till depression. Det som är känt är att B-vitaminer hjälper till att upprätthålla hälsan hos det mänskliga centrala nervsystemet så det är rimligt att tillräckliga nivåer av B-vitaminer skulle hjälpa till att stödja hjärnans funktion och humör.

Mat som ska undvikas

Precis som det finns livsmedel som kan hjälpa dig att må bättre om du är ledsen eller upprörd det finns också mat du bör undvika. Även om du kan uppleva cravings för salt fet eller sockerrik mat bör du göra ditt bästa för att undvika dessa livsmedel eller åtminstone motstå att äta dem i stora mängder. Även om forskare för närvarande inte förstår varför rapporterar Mayo Clinic att människor vars dieter innehåller stora mängder bearbetade kött raffinerad socker raffinerad korn och stekt mat var mer benägna att drabbas av depression än de som har diet på grundval av mer naturliga livsmedel.