Vet att dålig fysisk konditionering är en av de främsta orsakerna till muskel-stam . Innan du påbörjar någon form av träningsprogram eller intensiv fysisk aktivitet när du är relativt ur form , måste du börja långsamt och bygga upp muskelstyrkan gradvis över tiden .
2
Öva stretching övningar när du värmer upp innan till all ansträngande fysisk aktivitet . De flesta fitness experter rekommenderar minst 5 till 10 minuter av stretching . Koncentrera dig på områden som dina hamstrings , ljumskar , nedre delen av ryggen och kalvar , som är det område som mest mottagliga för muskel-stam . Börja med att långsamt utvidga varje muskelgrupp i upp till 10 sekunder , något under den punkt där du börjar känna smärta , och upprepa 4-6 gånger . Addera 3
Stoppa fysisk aktivitet om du blir för trött , eller om träningsvärk börjar utvecklas . Muscle stammar är mycket mer sannolikt om du upplever trötthet eller överansträngning , eller om du spenderar för mycket tid att utvidga en viss muskelgrupp .
4
skydda något område av kroppen som har varit tidigare skadade . När du har upplevt en muskelbristning i ett visst område av kroppen , chanserna för re-skada blir mycket större . Använd ett ess bandage eller tejp för att stödja den tidigare skadade området , även om det känns normalt .
5
Behåll din nivå av fysisk conditioning . Öka din allmänna fysiska kondition är det bästa sättet att förhindra muskelspänningar . Om du ständigt låta din konditionering nivå för att variera genom att inte vara överens med din träning regim , kan du öka chanserna för en muskelbristning .
6
Rådgör källor på nätet som Healiohealth.com för mer information om hur för att förhindra muskel-stam ( se Resurser nedan ) . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online