Koffein, diures och kaliumförlust
Lågt kalium (hypokalemi) kan orsakas av ökad urinering – som kan komma av för mycket koffein. Koffein = diuretikum -> för mycket -> kaliumförlust. Prata med läkare om kaliumnivåer och hur du minskar koffein.
Vad är överdriven koffein?
Univ. Maryland: 10 koppar (8 oz)/dag eller ekvivalent i te/läsk. Måttligt: 3 koppar/dag = ~250 mg. Högt intag -> illamående, kräkningar, ångest, depression, snabb puls, sömnproblem, överdriven urinering -> kaliumbrist.
Hypokalemi – symptom och andra orsaker
- Symtom: svaghet, trötthet, muskelkramper, oregelbunden puls, upprörd mage
- Sällan orsakad av kostbrist på kalium. Oftast: diuretika (inkl. koffein), diarré, sjukdomar med lösa avföringar, vissa antibiotika, ätstörningar
- Misstänker du hypokalemi? Sök läkare.
Förebyggande
- Minska koffein gradvis (undvik abstinens: kräkningar, irritabilitet). Minska 1/2 kopp/dag eller byt till dekaffeinerat.
- Ät kaliumrika livsmedel: ärter, limabönor, flundra, torsk, kiwi, torkade aprikoser, mjölk, yoghurt
- Friska vuxna: 4,7 g kalium/dag (MedlinePlus) – mer vid koffein/hypokalemi-risk. Läkare bestämmer rätt dos.
Viktiga varningar
- Ändra inte kost/koffein utan läkarråd
- Förvärrade abstinenssymtom -> medicinsk proffs
- Misstänkt hypokalemi -> ej egenvård, kräver läkare (kan vara livshotande)
