När du har dragit musklerna vilka först omedelbart efter. Tidigare brukade läkare ordna sängstöd för länge vilket egentligen inte är det bästa sättet att muskeln ska läka. Att vila dina muskler för en dag eller två är dock fördelaktig.
För de första två till tre dagarna för att minska inflammation applicera ett ispaket i 15 till 20 minuter en gång tre till fyra timmar (förutom när du sover). Om muskeln känns irriterad från isen ansöka om mindre tid och /eller linda isförpackningen i en handduk så att förkylningen inte är så intensiv.
Efter tre till fyra dagar har passerat använd endast värme i 15 till 20 minuter vid en tid.
Ta även ibuprofen de första dagarna för att minska inflammation och lindra smärta. Överlappa inte doserna och ta inte mer än den rekommenderade dosen på förpackningen.
Efter de första två dagarna av att ta det lätt på ryggen och vila gör försiktigt liten rygg och torso sträcker. Försök också ligga på ryggen med knäna och stena fram och tillbaka försiktigt för att öka cirkulationen till området.
Tips
Undvik att lyfta några föremål tills ryggen är bättre. Undvik eventuella skarpa rörelser med hjälp av torso.
Varningar
Om du är osäker på vilken skada du har uppstått ser din skada ut som du tror att du kan ha skadat en skiva och /eller du känner tinning domningar eller svår smärta omedelbart kontakta läkare. Självbehandla inte. Applicera inte värme eller kyla om du lider av cirkulationsproblem utan att rådfråga din läkare.
Saker som behövs
Ispaket
Värmepaket
Ibuprofen
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom