Bantningspiller marknadsförs ofta som den snabba och enkla vägen till en smalare kropp, men sanningen är att det inte finns någon genväg till viktminskning. Att nå sina mål kräver tid, hårt arbete, disciplin och ett långsiktigt engagemang. Dessutom har de flesta bantningspiller aldrig utvärderats av läkemedelsmyndigheter som FDA, vilket gör tillverkarnas löften högst tveksamma. De bästa resultaten uppnår du istället genom regelbunden motion och ett balanserat ätande. Här är de mest effektiva strategierna.
En hälsosam och varierad kost är en av de viktigaste faktorerna för framgångsrik viktminskning. Det innebär dock inte att du behöver svälta dig eller helt avstå från det du tycker om. Nutritionister rekommenderar att du äter favoritmat som choklad eller stekt kyckling med måtta, istället för att utesluta den helt ur kosten. Utesluter du vissa livsmedel ökar risken för att du känner dig berövad och hetsäter ohälsosam mat – något som undviks lättare om du ungar dig lite då och då.
Ett annat smart råd är att byta ut vissa livsmedel mot sundare alternativ. Dricker du gärna kaloririka läskedrycker kan du exempelvis välja sockerfria varianter, och istället för helfet mjölk i flingorna kan du använda lättmjölk. Med sådana små byten sparar du flera hundra kalorier om dagen utan att behöva offra dina favoriter.
När det gäller den dagliga kosten bör du sikta på grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor som kalkon och lax. Ta gärna hjälp av en läkare eller nutritionist för att ta fram en kostplan som passar just dina behov.
Även den strängaste dieten räcker sällan för en betydande viktminskning. En måttlig mängd motion hjälper dig att bränna fett, bygga muskler och ge kroppen en fastare och mer tonad siluett. Aerob träning, alltså konditionsträning, är mest effektivt för maximal viktminskning. För den ovan kan styrketräning dessutom kännas svår eller till och med skadlig. Lätt aerobisk träning som jogging eller rask promenad är både effektiv och relativt enkel att komma igång med, även för dig som varit stillasittande ett tag.
Börja försiktigt med minst 30 minuters aerob träning ungefär tre gånger i veckan. När kroppen vant sig vid rörelsen och belastningen kan du successivt öka tid, intensitet eller frekvens. Variera gärna mellan olika aktiviteter som vandring, löpning och cykling – det gör träningen roligare och minskar risken att du ger upp av uttråkning.
Ät långsamt. Det tar hjärnan flera minuter att registrera mättnadskänslan. Äter du i lugn takt blir det lättare att sluta äta i rätt tid och undvika att överäta.
Gör gradvisa förändringar. Att kasta sig rakt in i en helt ny diet kan kännas överväldigande. Vänj dig istället långsamt vid nya matvanor – då blir omställningen både enklare och mer hållbar.
Drick mycket vatten. Särskilt före måltider. Enligt Brenda Davis, professor i nutrition vid Virginia Tech, hjälpte det bantare att gå ner mer i vikt snabbare att dricka minst två glas vatten före frukost, lunch och middag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online