Body Toning & Fat Burning Övningar

Body toning och fettförbränning övningar bör effektivt rikta fettceller genom att bränna dem direkt liksom att bygga muskler. Detta ökar dina resultat eftersom metaboliskt aktiv muskel bränner kalorier även i vila. Dessutom kan vissa toning stimulera frisättningen av fettförbränningshormoner och höja metabolismen i upp till 48 timmar eller mer. Lägg till fettförbränning övningar till ditt träningsprogram för att påskynda dina viktminskning resultat.

Sammansatta övningar

Sammansatta övningar tränar muskler mest effektivt inriktning mer fibrer för muskel tillväxt och fettförbränning. Dessutom stimulerar dessa övningar kroppen att producera högre nivåer av starka fettförbränningshormoner såsom testosteron och HGH (humant tillväxthormon). Exempel på detta är benpressar uppdrag för baksida bänkpressar för bröstkorg upprättstående rader för axlar barkrullar för biceps och dips för triceps (se "Resources"). Isoleringsövningar

Enfog övningar även kända som isolations- eller sammandragningsrörelser kan hjälpa till med upptonning genom att rikta uthållighetskomponenterna i muskelfibrer. Exempel är benförlängningar för quadriceps benkrullar för hamstringar ryggarmsdragningar för rygg hantelflygningar för bröst dumbbell laterals för axlar koncentrationskrullar för biceps och dumbbell kickbacks för triceps. Använd någon av dessa övningar i en drop-set för att verkligen öka fettförbränning. För att göra en droppsats gör du en uppsättning övningar och utmattning och omedelbart minskar vikten och gör en annan full uppsättning.

Squats

Benövningar som squats har en djupgående effekt på fettförbränning eftersom de använder hela kroppen. Benen innehåller stora muskelgrupper och träna dem ökar naturligt fettförbränning. Dessutom har squats en av de mest betydelsefulla effekterna vid ökning av produktionen av potenta fettförbränningshormoner. För alla övningsövningar har döda hissar enligt

Lutande löpband

Gå på löpbandet vid en brant lutning gör en idealisk övning för att bränna bort överflödig kroppsfett. Faktum är att enligt "Combat the Fat" författaren Jeff Anderson kan promenader brinna mer kroppsfett än att springa. Han hävdar att låg till medelintensitetskortio äter bort mindre muskel och bränner kroppsfett mer direkt.

HIIT

HIIT eller intensivintervallträning representerar motargumentet till låg och /eller medelintensiv kardiovaskulär träning. För att göra HIIT utför du medelintensitetskortio i 20 till 30 minuter gör korta spår varje minut. Till exempel pedal på en träningscykel i en halvtimme gör 15-30 sekunder sprintar varannan minut. Denna övning kan bränna mycket muskelvävnad så du bör ta ett proteinskaka efteråt för korrekt muskelåterhämtning.