Planering av måltider och snacks kan vara svårt om du absolut älskar mat. En hjärtlig aptit kan göra det enkelt att lägga ner för många kalorier med skräpmat och söta godis så du måste förutse vad du ska äta och noggrant studera ingredienser och näringsfakta etiketter för att göra smarta och friska val. Information
Att veta mer om vilken typ av näringsämnen som effektivt bränner din kropp kan hjälpa dig att planera smarta måltider och snacks. Läsk godisstänger chips och andra skräpmat innehåller höga mängder natrium kolesterol mättat fett enkla kolhydrater och socker som inte ger varaktig energi eller uppfyller din kropps näringsbehov. När du läser matetiketter letar du efter stora mängder fullkorn dietfibrer lågmjölkt protein vitaminer och mineraler och låga mängder tillsatt socker fett kolesterol och natrium.
Energitäthet
Om du gillar att äta ofta ett bra tips är att söka mat med låg energi täthetsnivåer. Enligt MayoClinic.com har sådana livsmedel stora mängder fibrer och vatten och låga kalorier och fettantal och de är idealiska för viktminskning och hälsosam viktunderhåll. Exempel på detta är frukt grönsaker hela korn och icke-fettiga mejeriprodukter. Att fokusera på sådana livsmedel i dina måltider och snacks kan hjälpa dig att hålla dina dagliga kaloriintäkter under kontroll och få maximal mängd hälsosamma näringsämnen.
Provplan
En hälsosam måltidsplan som låter dig äta ofta kan omfatta fem eller sex små måltider per dag istället för tre huvudmåltider och snacks. Prova val som en liten äggvita omelett med grönsaker vete toast med nötsmör och färsk frukt en högprotein smoothie buljongbaserad soppa en grön sallad med nötter eller frön magert kött med ångade grönsaker varm helkorn spannmål med mjölk och frukt en vegetabilisk wrap ris pilaf mager gryta eller fettfri yoghurt och granola. För snacks överväga färska grönsaker och hummus fullkornskrackor och fettfattig ost mager granola barer bitar av färsk frukt eller enstaka behållare av yoghurt eller mjölk.
Överväganden
När Ditt mål är att äta hälsosamt planering kan göra en värld av skillnad. Att få snabbmat eller restaurangmat kan vara bekvämare än att göra mat men enligt HelpGuide.org har beredda föremål större mängder fett natrium kalorier och kolesterol än hemlagad mat så det är värt att du försöker skapa din egen grub . Prova genvägar som att göra extra mat i förväg med frysta eller konserverade frukter och grönsaker och köpa friska smarta snacks som du kan ta med dig på språng. Att göra mat som smakar bra utan överdriven kalori och fett smakämnen med färska eller torkade örter och kryddor i stället för att använda liberala mängder smör eller olja.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom