Siffrorna
- Endast middagen: ~3 000 kcal + 229 g fett (genomsnitt).
- Hela dagen (frukost, snacks, dessert, alkohol): ~4 500 kcal.
En 73 kg person måste springa 4 timmar, simma 5 timmar ELLER gå 48 km för att bränna middagen.
USDA rekommendationer (dagligt)
- Kvinnor: 1 600–2 400 kcal
- Män: 2 000–3 000 kcal
En enda måltid överstiger alltså hela dagens behov.
Smartare Thanksgiving – utan att missa smaken
- Potatis: Skummjölk istället för grädde/smör.
- Kalkon: Välj vitkött, skippa skinkan (fettet sitter där).
- Sås: Använd buljong + majsstärkelse istället för smör/fett.
- Grönsaker: Rösta med lite olja istället för kasserol med grädde/ost.
- Portionskontroll: Liten tallrik, vänta 20 min före second helping.
- Promenad 15 min efter middag = ~100 kcal brända + bättre matsmältning.
- Alkohol: Vatten mellan varje glas, välj lättöl/vin spritzer.
Perspektiv
En dag med överäting ruinerar inte långsiktig vikt – *om* du återgår till vanliga vanor nästa dag. Det är det du gör 360 dagar/år som räknas.
