Skapa egna näringsetiketter till hemlagad mat

Oavsett om du spårar ditt intag, lagar till vänner eller säljer på bondemarknad – du kan göra professionella näringsetiketter med en online-generator.

Vad en etikett kan innehålla

Från basis (portion, kalorier, makronäringsämnen) till utökad (ingredienser, vitaminer/mineraler, allergener). Välj utifrån utrymme på förpackning och syfte.

Anpassa efter utrymme

En granolabar har inte plats för alla B-vitaminer. Hoppa över vad du inte behöver (t.ex. vitamin A om du bara vill se kalorier/fett/fiber). Generatorn låter dig lämna fält tomma.

Samlägg data innan du börjar

1. Räkna ut mängd varje ingrediens i receptet.
2. Hämta kalorier/näringsvärden från förpackningar (t.ex. lasagnplattor) eller USDA-databasen (t.ex. tomater).
3. Summera per kategori, dela med antal portioner.

Exempel: Hemlagad lasagne

Ingredienser: lasagnplattor, lätt ricotta, lätt mozzarella, pastasås, aubergine, lök, svamp. Använd etiketter på förpackade varor + USDA för grönsaker. Summera kalorier, fett, protein, fiber → dela med antal portioner → fyll i generator → skriv ut och klistra på fryspåsar.