Den hälsosammaste tiden att äta är när du är hungrig och inte ätit på några timmar. Många människor upplever hunger på morgonen efter att ha haft en lång period utan mat medan de sov. Det är vanligt att uppleva det igen på tidigt eftermiddag och kväll. Det är viktigt att äta när din kropp berättar för dig istället för att äta ur vana. Vad och hur mycket du äter tenderar att vara viktigare än när du äter.
Skräck inte hungrig
När det gäller att bibehålla en hälsosam vikt är timing av dina måltider inte lika viktigt som din total kaloriintag. Oavsett om du äter 2.000 kalorier i sex måltider eller i tre är det inte viktigt. Men om 2 000 kalorier är ditt dagliga kalorimål är det viktigt att inte gå över det och gå ner i vikt och inte gå under det och riskera näringsbrister. Din kropp har ett mycket komplext system av hormoner och kemikalier som kommer att signalera dig när du ska äta - hungern är en signal att systemet fungerar så äta bara när du får den signalen.
Din schemafrågor
Att äta din mat varje dag borde inte vara en stressig upplevelse. Om du försöker att vargna måltider ner när du kör sent för skift eller i bilen på väg att välja barnen från klasser kommer du sannolikt att stöta på problem som matsmältningsbesvär och brist på mättnad - du vann " Jag känner dig inte full eller nöjd eftersom din uppmärksamhet var någon annanstans. Detta leder till större sannolikhet för snacking och overindulgence. Den hälsosammaste tiden för dig att äta är när du har ett fönster i ditt schema och kan sitta ner och vara uppmärksam på din måltid.
Nutrient Timing for Training
Om du är mycket aktiv och träning med hög intensitet timing dina måltider eller snacks kan vara viktigt. Timing införandet av särskilda näringsämnen i ditt blodomlopp kan påverka din ämnesomsättning hormonella mönster och övergripande prestanda under träning. Enligt Ryan Andrews of Precision Nutrition bör du inkludera nonstarchy carbs protein och hälsosam fett vid varje måltid. Andrews rekommenderar att man äter täta kolhydrater - som stärkelse grönsaker spannmålsprodukter och spannmål - bara under de tre timmarna efter träning.
Kvällsmaten
Övermålning på natten är ett vanligt problem. Detta beror på att du äter en mycket stor kvällsmåltid eller snackar efter din måltid på godis som glass eller kakor. University of Arkansas för medicinsk viktminskningsklinik rekommenderar att man äter en liten måltid på natten och gör frukost till din största måltid av dagen istället. Ät en balanserad kvällsmåltid som är tillfredsställande och ta bort kalorimatmat från ditt hem för att minska frestelsen. Byt ut dem med hälsosamma alternativ med lågt kaloriinnehåll t.ex. vegetabiliska pinnar eller yoghurt med låg fetthalt.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom