Löpares kost ska matcha träningsprofil. Sprinter: korta, intensiva intervall → bränner mer kalorier/kort tid. Distans: långa, lägre intensitet → behöver stadigt energiflöde.
Hög protein, måttlig kolhydrat (Nancy Clark, fitnessmagazine.com). Protein: kyckling, kalkon, lax. Kolhydrat: havregryn, helkorn, sötpotatis.
Fokus: komplexa kolhydrater + fetter (långsammare bränsle). Kolhydrat: helkornspasta, bananer. Fett (lipider) = idealisk bränsle efter att glykogen tagit slut (bodybuilding.com). Ät olivolja, linfrön.
Ät 60–90 min före löpning för matsmältning. Förhydrera: drick vatten före passet (förhindrar kramper).
Lätt kolhydrat + måttlig protein (t.ex. banan + lite yoghurt) för jämnt näringsflöde. Undvik tung mat – risk för uppblåsthet.
9–12 koppar/dag. Hydrera väl före träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online