Planera dina menyer framåt för veckan för att inkludera de frisk och lägsta sockerhalt livsmedel. Allt som är bra för att reglera blodsockret är bra för nästan alla. Fyll din livsmedels varukorg med massor av färskvaror . Baljväxter som kikärtor , svarta bönor och linser hjälper till att reglera blodsockret . Inkludera låg fetthalt protein och en del fisk i minst två måltider i veckan . Köp hela korn av spannmål , bröd och råris , quinoa och korn för vissa hälsosamma kolhydrater . Lättmjölk, yoghurt och keso är rika på kalcium . Låg socker frukter innehåller bär, persikor , äpplen och meloner .
Frukost
Planera en mängd olika hälso frukost måltider för veckan . Dessa frukostar kan omfatta hela korn toast med jordnötssmör , hela korn av spannmål med persikor och skummjölk, eller fettfri yoghurt med jordgubbar . Eller så kan du laga en välsmakande äggvita omelett med spenat och parmesanost . Börja dagen med en hälsosam frukost med protein , spannmål och andra fettsnål mat håller dig full av energi tills lunch . Addera Lunch
Ät en kockens sallad med kalkon , mager ost , svarta oliver , valnötter och massor av gröna och tomater . Öppna en burk tonfisk och tillsätt hackad selleri , sesamfrön och icke fet majonnäs . Fixa en vegetarisk smörgås med portobello svamp , alfalfagroddar och senap på fullkorn toast för något annat. Nonfat keso med hackad gurka, grön lök och morötter gör en frisk och lätt att fixa lunch . Alla dessa hälsosamma livsmedel val kommer att hjälpa till att hålla blodsockret regleras fram till middag .
Middag
Kontrollera att du har kycklingbröst, låg fett kött och fisk för veckomeny. Gör stek med skivade kycklingbröst , böngroddar , champinjoner, broccoli och spenat ; och krydda med färsk ingefära och sesamolja . Halstrad lax med gröna bönor och brunt ris gör en mycket näringsrik middag. Prova vegetarisk soppa med linser, lök, selleri och hackad grönkål . Ha en liten filén av nötkött ( 4 oz . ) Med sautérade svamp i olivolja , caesar sallad och en halv kopp brunt ris . Ha en bit frukt till efterrätt . Att äta mycket grönsaker är mycket fylla och hålla dig nöjd tills läggdags .
Snacks och äta freqency
Äta ofta under dagen är det bästa sättet att hålla blodsocker reglerad. Snacks av fettfri keso , skära upp grönsaker med yoghurt dip , en kopp jordgubbar , bakade tortilla chips med färsk hemlagad salsa eller bönor dopp är fyllning och bra . Fullkorn kex med mager ost och en bit avokado är låg på kolhydrater . För lite mer fart , prova en handfull råa nötter som är rika på vitaminer och bara om carb gratis . Äta små tillfredsställande snacks av något hälsosamt att du verkligen njuta av kommer att hjälpa dig att undvika frestelsen att nå för sockerhaltiga livsmedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom