En volleybollspelare s Diet

För att prestera sitt bästa , måste volleybollspelare konsumera en kost som kan uppfylla alla sina energibehov . Merparten av denna energi används i anaeroba aktiviteter, såsom servering , standardtillsatser , gräva och blockering . " Anaerob " betyder " utan syre " eller , i detta fall , delar av kroppen ( till exempel musklerna ) som inte behöver syre för att kunna fungera . Medan större delen av en volleybollspelare kost bör vara rik på kolhydrater , det måste också förse spelaren med mat rik på protein och nyttiga fetter . Dessutom behövs vatten och sportdryckerför att återfukta systemet eller fylla på elektrolyter i kroppen som går förlorade när du svettas . Kolhydrater

För volleybollspelare , kolhydrater är nyckeln till optimal prestanda . En hög carb diet tjänar till att leverera de nödvändiga kalorierna för både anaeroba och aeroba behov spelarens energi . Omkring 60 procent av volleybollspelare kost bör komma från kolhydrater som färsk frukt och grönsaker , fullkornsflingor , bröd , pasta och ris .

Proteiner

Att ge extra energi och hjälpa muskelreparation , bör cirka 15 till 20 procent av volleyboll idrottares kost innehåller protein livsmedel såsom magert kött, kalkon , kyckling, fisk , nonfat ost , mejeriprodukter, äggvita och trail mixar .

hälsosamma fetter

för att upprätthålla vikten på en konkurrenskraftig nivå , mindre än 30 procent av en volleybollspelare kost bör bestå av livsmedel som innehåller hälsosamma fetter . Sådana livsmedel omfattar mutter smör , fiskolja , nötter, soja , avokado och salladsdressing gjorda av vegetabilisk olja .
Vätskeintag

att komplettera kosten och påfyllning vätskor , volleyboll spelare behöver konsumera cirka två åtta - ounce glas antingen en sportdryck eller vatten innan ett spel eller praxis . Under uppspelning , bör de konsumerar tre åtta - ounce glas vatten eller sportdryck för varje 15 minuters spel . Efter ett spel eller praxis , de behöver för att konsumera , som de gjorde innan spelet , två åtta - ounce glas vatten eller sportdryck .
Nutrition på vägen
< p > Under bortamatcher , spelarna måste fylla de nödvändiga livsmedel för att leverera sina energibehov och bibehålla sin elektrolytbalansen . Sådana livsmedel omfattar sport och frukost barer , sportdrycker , kex, trail mixar , soppor gjorda med nudlar eller grönsaker , spannmål , färsk frukt och bagels .
Pre spelet Nutrition
< p> Spelare bör konsumera en måltid innan de spelar som är rik på kolhydrater , har en måttlig mängd protein och är lätt i fett . Därför kan ett exempel på en pre - game måltid inkluderar grillad kyckling med pasta och sallad eller en mager bit hamburgare med sallad och bakad potatis . För extra bränsle bör spelaren dricka ett par åtta - ounce glas en sportdryck eller en åtta - ounce glas vatten med hälften av en energi bar . Stora måltider ( cirka 800 kalorier ) bör konsumeras omkring fyra timmar innan spela medan mindre måltider ( cirka 600 kalorier ) bör ätas cirka tre timmar innan ett spel .
Efter spelet Nutrition

Lika viktigt som den pre - game måltid är de livsmedel som konsumeras efter träning eller en match . Det beror på att musklerna bättre kan ersätta kolhydrater i musklerna strax efter träning . Därför förbrukar en måltid som innehåller livsmedel med näringsrika kolhydrater , som frukt , grönsaker, ris , pasta , potatis , bröd eller till och med pizza till att behålla optimal näring . Inkludera proteiner såsom magert kött , kyckling och ost och några hälsosamma fetter såsom avokado , nötter , soja -eller fiskolja också. Addera