Förstå att det finns två typer av vitaminer : vattenlösliga vitaminer ( B- vitaminer och C- vitamin ) och fettlösliga vitaminer ( A , D , E och K) . Vattenlösliga vitaminer är sådana som lätt absorberas av kroppen . Några kvar vattenlösliga vitaminer som kroppen inte behöver bli utsöndras via våra njurar och bortkastade . För mer information om vattenlösliga vitaminer , se resurslistan nedan för en länk . Fettlösliga vitaminer är de som kräver gallsyror för att absorbera dem. Din kropp lagrat dessa vitaminer i fettceller i kroppen och dra från fett lagring när den behöver dessa vitaminer . Mer information om fettlösliga vitaminer finns i resurslistan nedan .
2
flesta av de vattenlösliga och fettlösligavitaminer som du behöver kan tas från de hälsosamma livsmedel du äter . Men många av oss är inte bra på att äta hälsosam mat och därför förlorar på nyttiga vitaminer som kroppen behöver . Det är när en bra multivitamin är praktiskt. Multivitaminer ger våra kroppar med många olika mikronäringsämnen som behövs för att hjälpa våra kroppar utvecklas och hålla sig frisk . De flesta multivitaminer inkluderar både vattenlösligaoch fettlösliga vitaminer som kroppen behöver . Att veta med multivitamin för att ta kan vara knepigt eftersom det finns så många av dem på marknaden . Det finns multivitaminer för barn , kvinnor , män , vuxna , tonåringar , äldre, gravida kvinnor, de som är aktiva , de som inte ... och så vidare . Att välja rätt multivitamin för dig beror på ett antal olika saker . Det är sant att våra kroppar kräver olika vitaminer i olika åldrar och på grund av kön .
3
vuxna och äldre
flesta vuxna och äldre människor bör ta i 100 % av dessa dagliga vitaminer : Vitamin B - 1 ( tiamin ) Vitamin B - 2 ( riboflavin ) Vitamin B - 3 ( niacin ) Vitamin B - 12Vitamin CVitamin DFolic syra
Övriga vitaminer vuxna och äldre kräver inkluderar : Krom ( 35 mg ) Koppar ( 0,9 mg ) Magnesium ( 100 mg och högst 350 mg ) Selen ( 50 mcg ) Zink ( 11 mg och högst 23 mg ) Vitamin A ( 4000 IE ) vitamin E ( 100 IE ) Järn ( 18 mg ) Fosfor ( 350 mg ) Vitamin B - 6 ( 100 mg ) Beta - karoten ( 15.000 IE)
4
Kvinnor och män 50 år och äldre behöver : järn ( 10 mg ) Vitamin K ( . 10 mikrogram ) vitamin B - 12 ( 12 mikrogram ) katalog
Män under 50 ska ha : Järn ( 10 mg ) Vitamin K ( 25 mikrogram ) vitamin B - 12 ( 6 mikrogram ) katalog
Kvinnor under 50 kräver : järn ( 18 mg ) vitamin K ( 25 mikrogram ) vitamin B - 12 ( 6 mikrogram ) katalog
Kvinnor i sitt barnafödande åren kräver mer järn , kalcium , vitamin D och folsyra än tidigare , oavsett om de är gravida , försöker , eller kommer att försöka . 100 % av rekommenderat dagligt intag av folsyra är nödvändigt för att förhindra fosterskador på barnet i gravida kvinnor . Detta belopp bör vara 400 mikrogram ) .
5
ADOLESCENTS & Tonåringar
Ungdomar och tonåringar behöver mer kalcium i sina kroppar som de går igenom puberteten . En bra multivitamin för tonåringar är en som omfattar minst 100 % av det rekommenderade dagliga dosen av kalcium vid 1.300 mg . Tonårs och unga flickor behöver mer järn när menstruationen börjar och bör ges en vuxen multivitamin med tillsatt järn . Faktum är att en ung flicka åldern 9-13 kräver 15 mg per dag av järn i stället för 8 mg per dag som tidigare. Eftersom tonåringar är mer aktiva också, kan de faktiskt komma undan med att ta en vuxen multivitamin . Deras system kräver betydligt mer av RDI ( rekommenderat dagligt belopp) av vitaminer som de gjorde innan tonåren .
6
litet barn & BARN
Småbarn behöver en multivitamin som endast bör förskrivas av deras barnläkare . Föräldrar bör aldrig ge småbarn en multivitamin utan att först kontrollera med sina barnläkare för typ av multivitamin -och dos behövs . Många barnläkare kommer att rekommendera en multivitamin för ditt barn när han når en viss ålder . Poly - Vi- Sol Drops är en flytande multivitamin med fluor som de flesta barnläkare kommer att rekommendera att ge ditt växande barn . Dosen är vanligtvis 0,5 ml , men som sagt tidigare , bör du alltid konsultera ditt barns läkare innan du ger honom en multivitamin om han har fysiska behov eller allergier som kräver en annan multivitamin .
7
Barnen kan vanligtvis börjar ta en tuggmultivitaminvid 4 års ålder . Många föräldrar väljer att ge sina barn Flinta vitaminer för att uppfylla sina dagliga behov . Barn 4 år och äldre behöver fortfarande fluor i sina vitaminer precis som småbarn gör . Försök att hitta en multivitamin med fluor om ditt vatten inte är naturligt fluoriderat , vilket många är . Ge ditt barn för mycket fluor kan faktiskt göra honom mycket sjuk . Barn som behöver en multivitamin med fluor brukar rekommenderas att ta Poly - Vi- Flor vitaminer . Men om du ger ditt barn enkelt Flintstones multivitaminer , är det en god idé att rådfråga din barnläkare först . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom