1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag gå ner Betydande vikt

? Det är stor skillnad mellan att förlora en stor mängd vikt snabbt , och förlora den på ett säkert sätt . Crash diet kommer att gå ner i vikt , men det är inte bra för vare sig själ eller kropp , och mycket av vikt förlorade på detta sätt går rakt på igen . Mat ersättningsdieteranspråk på att vara säkra och näringsmässigt ljud , men det finns en brist på forskning om deras långsiktiga effekter . Det finns ett mönster bland många människor som är överviktiga , att förlora en rimlig mängd i vikt , men att få det igen . Detta är känt som " yo - yo " diet , och är erkänd som inte är hälsosamt i längden . Instruktioner
mental förberedelse .
1 Snacking är en bantning undergång för vissa människor .

Skriv ner en berättelse om din kost framgång och misslyckande och beskriva hur det känns. Försök att se ett mönster i viktökning . Har bantning blivit en börda efter en viss tid ? Anteckna ditt ätande över en vecka , inklusive allt . Försök för att se om det finns ett mönster . Vissa människor mellanmål nästan tanklöst när de tittar på TV . Vissa människor har flera take- out mat i en vecka .
2

Be om hjälp . Det kan vara från din läkare , som bör kontrollera din allmänna hälsa innan du går ombord på ett kost -och träningsprogram. Din läkare kan remittera dig till en dietist . Gå med i en bantning grupp , om stöd från andra är viktigt för dig . Ställ dig själv några träningsmål . Dessa kan vara små till att börja med , kanske en 20 minuters promenad varje kväll efter jobbet . Addera 3

Införliva mer aktivitet i din vardag . Till exempel , alltid ta trapporna i stället för hissen . Köp en stegräknare och mäta dina steg varje dag . Sikta på 10.000 . Läs på friska läcker matlagning och recept . Ställ dig själv små realistiska mål för viktminskning . Köp mer frukt och grönsaker , samt ersättare brunt bröd för vit . Drick 2 liter vatten om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom