Hur man ner i vikt i låren

Viktökning är alltid förknippad med ansamling av fett på olika delar av kroppen . Några bära mer fett på sina armar , medan andra har det på sin mage . Men för de flesta människor , särskilt kvinnor , områden av låret är en stor källa till ansamling av fett , vilket resulterar i en kropp formad som ett päron - där den övre halvan verkar magrare än den nedre halvan på grund av stort och skrymmande thighs.Exercising under minst 30 minuter per dag och äta en kost rik på magert protein , kommer fullkorn , frukt och grönsaker och låg i raffinerat socker och mjöl hjälpa dig att nå dina mål viktminskning . Tänk på att vi inte har ett sätt att rikta viktminskning till ett visst område ( skulle inte det vara grand! ) . Om du gå ner i vikt i låren , kommer du förmodligen gå ner i vikt över . Använd styrka och toning för att förbättra storlek, form och utseende på låren . Detta är vad du behöver
motionscykel
Hoppa rep
hantlar
Smith maskin
Barbell
Hamstring maskin
Visa fler Instruktioner
1 < p > Titta på vad du äter . Lägg till mer protein och fiber till din kost . Fiber håller kroppen smidig och frisk , medan protein bidrar till att öka effekten av din träning .
2

Hopprep tre till fyra gånger i veckan . Detta är ett bra lår övning och är en utmärkt uppvärmning eller nedkylning rutin . Börja med att vrida repet framåt och växelvis hoppa benen med hjälp av jogging takt. Något böja knäna för att hålla effekten lite som du hoppar , och hålla ryggen rak under hela proceduren . Du kan öka svårigheten genom att hoppa båda benen samtidigt istället för att göra det jogging takt eller steg . Addera 3

Ride en motionscykel , simma , jogga eller gå på en rask promenad . Dessa är utmärkta aeroba övningar som trimmar låren och hela kroppen . För en effektiv träff på låren , försök att stå upp istället för att sitta ner i en motionscykel och trampa så fort du kan . För bad , paddla benen mer när du går över med dina slag , speciellt när du gör baksidan stroke . Jog 3-4 gånger i veckan. Du kan införliva den med rask promenad om du väljer att . Börja med att jogga i ett behagligt tempo i ca 30 sekunder och sedan rask promenad tills du har tillräckligt med energi för att jogga igen . Utför detta alternerande jog och promenad cykel för 25 till 30 minuter , tre gånger per vecka.
4

Execute knäböj tre gånger per vecka. Börja med att ha din egen kroppsvikt som motstånd för de första tre veckorna av din squat rutin . Stå upprätt med fötterna axelbrett isär . Andas in när du sänker dig själv till en squat - böj knäna , hålla knäna från att utvidga förbi tårna , tills låren är parallella med marken . Andas ut när du går tillbaka till stående ställning . Se till att hålla ryggen rak under utförandet . Gör denna procedur i tre uppsättningar av 10 repetitioner . Gradvis öka din motståndskraft efter de första tre veckorna genom att utföra den med hantlar i båda händerna . Som ni förbättra , arbeta dig upp till att använda en maskin eller skivstång Smith .
5

Utför några hantel utfall . Börja med att stå upprätt , fötterna axelbrett isär , med hantlar i båda händerna . Slappna av i armar och axlar för att låta hantlarna hänga ner längs sidorna . Steg höger ben framåt så långt du kan , medan du håller vänster ben på plats . Som din högra fot landar framför dig , böj båda knäna för att sänka din kropp . Sedan steg höger fot tillbaka till utgångsläget . Steg nu fram med vänster ben . Upprepa höger och vänster alternerande utfall 10-15 gånger . När du flex båda knäna , se till att knäet på det främre benet ( den som kliver fram ) inte böjs bortom dina främre tårna . Se till att din bakre benet (den på plats ) inte vidrör golvet som du flex .
6

Gör liggande bencurl . Placera dig själv på hamstring maskinen på magen ( liggande ) ; hålla i handtagen och placera båda fötterna under de bifogade vikterna . Andas in när du försiktigt krypa upp vikten , vilket fötterna mot skinkorna . Andas ut när du sänker dem tillbaka ner . Upprepa denna procedur 10 till 12 gånger och koppla av . Låt inte din botten till båge upp när du drar vikten mot din baksida . Om detta händer , kanske du har för mycket vikt .
7

Kör lite benlyft . Ligg platt på rygg på en träningsmatta . Andas in när du lyfta benen och andas ut när du tar dem tillbaka ner utan att låta dem röra vid golvet . Behåll benen förhöjda cirka 1 till 2 inches från golvet och gör benen stannar på den nivån som du tar det tillbaka ner . Upprepa 10 gånger och koppla av . Addera