1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabb, effektiv viktminskning tips

Snabb viktminskning är vad alla strävar efter, men du bör också göra det ett mål att gå ner i vikt på ett säkert sätt . Den viktkontroll Information Network säger den snabbaste viktminskning som är anses säkra är två pounds per vecka . Det innebär att skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier eftersom det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo , enligt The Ohio State University Extension Program. Din vilande ämnesomsättning

Fastställande din vilande ämnesomsättning är den viktigaste delen av att möta din viktminskning mål . Din vilande ämnesomsättning är hur många kalorier du bränner på en dag utan träning, enligt hemsidan NetWellness . För att bestämma din vilande ämnesomsättning , använder Mayo Clinic s kalkylator . Alternativt kan du få en mer exakt avläsning genom att schemalägga en MedGem prov på ett gym center.MedGem test kostar ca $ 30, mäta syreförbrukningoch finns på många gym . Om din vilande ämnesomsättning är 2200 , sedan äta 2.200 kalorier skulle behålla din vikt . Du skulle konsumera 1.200 till 1.700 kalorier per dag för att förlora 1-2 pounds .
Öva dagligen

Du kan gå ner i vikt genom bantning ensam , men det snabbaste och mest effektiva sättet är genom att utöva dagligen . Intensiv motion hjälper dig gå ner i vikt ännu snabbare . Övningar som höjer hjärtfrekvensen minskat kroppsfett och öka muskelmassa , enligt Journal of Nutrition .
Håll Släckt

Bo hydrerad kan stödja vikt förlust på två sätt , enligt Ohio State University Extension . För det första kan det hjälpa till att hålla dig mättnadskänsla . Det kan också öka din vilande ämnesomsättning . Mayo Clinic säger den genomsnittliga vuxen behöver dricka 1,5 liter vatten per dag . Addera Håll ett Calorie Journal

hålla en kalori dagbok är ett sätt du kan se till att att du undviker att äta för mycket . Skriv ner vad du äter , tillsammans med de kalorier som maten innehåller. När du går igenom dagen , hålla koll på kalorierna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom