Så minskar du värmevallningar naturligt med frukt

```html

Kvinnor som går igenom klimakteriet drabbas ofta av värmevallningar – plötsliga anfall av intensiv värme som kan vara både obehagliga och pinsamma. Symtomen kan variera och omfatta svettningar, hjärtklappning, yrsel, rodnad i ansiktet och illamående. Ett enkelt sätt att motverka besvären är att göra en egen specialblandad fruktdryck eller frukträtt som hjälper till att minska både frekvensen och styrkan hos värmevallningarna.

Viktforummet Three Fat Chicks on a Diet har rapporterat att bioflavonoiderna i citrusfrukter har fytoöstrogenerande egenskaper som kan bidra till att lindra värmevallningar. Genom att äta mer av dessa frukter kan du alltså naturligt minska dina besvär. Här följer två enkla recept – en kyld citrussallad och en uppfriskande fruktsmoothie.

Du behöver

• Skärbräda
• Kniv
• 1 apelsin
• 1 citron
• 1 lime
• 1 liten vattenmelon
• 1 banan
• Cirka 2,5 dl apelsinjuice
• 3 mellanstora skålar
• 1 stor skål
• 3–5 isbitar
• Blender
• Glas

Kyld citrussallad

1. Skala de citrusfrukter du använder till fruktsalladen. Skär bort skalet på vattenmelonen med en stor kniv. Skala bananen och skär loss fruktköttet.

2. Dela apelsin, citron och lime. Dela varje frukt i halvor och fortsätt tills varje bit är separerad i enskilda klyftor. Skär vattenmelonen i ungefär decimeterstora bitar. Skiva bananen i runda, munvänliga bitar. Lägg citrusfrukterna i en skål och bananerna respektive vattenmelonen i var sin skål. Ställ skålarna åt sidan.

3. Lägg två klyftor av citrusfrukterna på en skärbräda och skär varje klyfta på mitten. Fortsätt skära tills bitarna är lagom stora att äta direkt. Lägg tillbaka dem i skålen.

4. Skär vattenmelonbitarna i munvänliga tuggbitar och lägg dem i skålen.

5. Häll nypressad apelsinjuice över alla fruktbitar. Syran i juicen hindrar frukten från att bli brun och ger dessutom en extra dos C-vitamin.

6. Ät frukten direkt eller ställ den i kylskåpet och servera kyld. Använd gärna färgglada tandpetare för en extra färgklick i salladen.

Fruktsmoothie

1. Skala apelsinen, limen och citronen. Ta bort det yttre skalet på den lilla vattenmelonen. Använd en skärbräda för att skära vattenmelonen och citrusfrukterna i munvänliga bitar. Skala bananen och skär den i mindre bitar. Lägg bananbitarna i skålen tillsammans med de övriga fruktbitarna och ställ åt sidan.

2. Lägg alla fruktbitar i en blender. Tillsätt tre till fem isbitar. Vill du ha en mer slushig konsistens använder du helt enkelt fler isbitar.

3. Häll cirka 2,5 dl apelsinjuice i blendern. Mixa frukten, juicen och isbitarna tillsammans. När allt är väl blandat häller du smoothien i en kopp eller ett glas och njuter.

Tips: Kombinera gärna dessa frukträtter med andra livsstilsförändringar, som regelbunden motion, att undvika starkt kryddad mat, koffein och alkohol samt att klä dig i tunna lager. På så sätt kan du ytterligare minska värmevallningarna under klimakteriet – helt naturligt.