Knä räkneövningar

Knäet är en integrerad del av det dagliga rörelse och balans . Att ha otillräcklig knä styrka och flexibilitet kan orsaka långvariga skador som kommer att göra de enklaste rörelser svåra att utföra . Därför knä övningar är så viktiga , särskilt för dem som utövar ofta eftersom knäet kommer att användas under mer stress och under längre tidsperioder . Den högra knä klass övningar kommer att öka styrka , flexibilitet och balans . Alla knä övningar bör göras efter 5-10 minuter av lätta uppvärmningsövningar för att lossa musklerna . Straight - Leg Lift

Hissen raka ben är en enkel övning som bidrar till att stärka knäna , quadriceps och sätesmusklerna . Du börjar med att lägga sig på golvet på rygg . Se till att din rygg är helt platt på golvet under hela övningen för att förhindra stress på din ryggrad . Håll ena benet rakt och böj det andra benet så foten är platt på golvet . Därefter lyfter din raka ben minst en fot från golvet utan att böja knä och hålla den på plats i 5 sekunder . Sakta låt benet nedåt tills den ligger på golvet och upprepa övningen med andra benet . Du vill upprepa denna övning tills du har gjort tre repetitioner med båda benen .
Bent - benlyft

Bent - benlyft öka styrkan i quadriceps och mage muskler , samtidigt som det hjälper knä balans . Du börjar denna övning genom att sitta i en stol eller använda någon del av utrustningen som du kan sitta på . Därefter lyfter ena benet och hålla hela benet rakt . Håll benet i denna position under åtminstone 10 sekunder. Låt benet ner långsamt efter 10 sekunder har gått . Upprepa med andra benet och fortsätt omväxlande benen tills du har tre repetitioner med båda benen . Addera vägg Sit

Väggen sit är en av de mer avancerade och svåra knä övningar för att slutföra . Först måste du hitta en övning boll . Placera övningsboll mellan en vägg och din rygg och placera bollen så den vilar på nedre delen av ryggen . Sakta böjer knäna som du går in i en sittande ställning . Bollen kommer att rulla upp din rygg och ge det stöd du behöver när du flyttar nedåt . Sluta röra sig nedåt så fort du är i en normal sittposition ( dvs. låren är parallella med golvet ) . Håll denna position i 10 sekunder och sedan återgå till stående ställning . Upprepa detta tre gånger . Detta knä övning stärker knäet , magmusklerna , gluteals , quadriceps och hamstrings .
Single - Leg Dip

enda ben dopp är en av de bästa övningarna för knä balans . För denna övning , måste du stolar eller två pappers objekt att använda för att balansera . Placera stolarna längs sidorna och inom räckhåll . Håll toppar av stolar , lyft ena benet upp och sakta doppa ner genom att böja benet som ligger på golvet . Håll din position i fem sekunder när du är halvvägs ner till golvet och sedan långsamt börja stiga . Upprepa denna övning på varje ben minst tre gånger vardera . Addera