I vardagen tillbringar vi största delen av tiden sittande, stående eller gående. Kroppens vätskor dras då nedåt av tyngdkraften, och en stor del av dessa vätskor samlas i lungornas nedre delar. När du andas in stannar dessutom luften främst i lungornas övre delar. För att främja friska lungor och ett välfungerande cirkulationssystem behöver därför lungornas nedre delar "backspolas" – alltså få en ordentlig genomsköljning.
Sirsasana är en term inom yoga som syftar på en av de viktigaste asanas, nämligen att vända hela kroppen upp och ner: enkelt uttryckt ett huvudstående. Denna ställning har många hälsofördelar, bland annat att den hjälper till att rensa lungorna genom att blod och vätska omfördelas i kroppen.
Lägg en filt eller kudde på golvet och ställ dig på knä framför den. Fläta ihop fingrarna och vila underarmarna mot golvet. Placera armbågarna på axelbreddens avstånd från varandra och tryck handlederna stadigt mot underlaget.
När du är i position, vila hjässan mot dina sammanflätade fingrar.
Ta ett djupt andetag och lyft knäna från golvet. Håll hälar upplyfta och rör knäna närmare kroppen.
Andas ut när du lyfter fötterna upp i luften. Lyft båda fötterna samtidigt och rotera lårbenens övre del lätt inåt. Räta ut benen så att de pekar rakt uppåt. Se till att fötter, bäcken och hjässa ligger i linje med varandra. Sträck uppåt med svanskotan och använd underarmar, skulderblad och rygg för att hålla balansen. Peka sedan långsamt tårna uppåt.
Håll positionen i cirka 10 sekunder. För att komma ner andas du ut och sänker långsamt benen mot golvet. Behåll skulderbladens position tills båda fötterna står stadigt på golvet.
Tips: Om du är nybörjare kan det vara klokt att öva huvudstående nära en vägg eller med hjälp av en partner, och alltid rådfråga en erfaren yogalärare innan du börjar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online