Proprioception Verksamhet

Proprioception är kroppens förmåga att veta sin plats i rymden utan sikte . Exempelvis proprioceptorer i muskler, senor och leder kan du blunda , peka sedan på näsan med ett finger . Proprioceptorer är sensorer som sänder information om gemensam vinkel , muskellängdoch spänning till din hjärna . Proprioception verksamheten att fungera bättre dessa sensorer . Enligt IDEA Hälsa och Fitness Association , bör proprioceptiva utbildning börja med statisk balans aktiviteter , framsteg till dynamisk balans aktiviteter och sedan lägga till samordning och agility . Dynamisk Balans Aktiviteter

Dynamiska balans aktiviteter är utformade för att förbättra dynamiska stabilitet . Dynamisk stabilitet är din förmåga att hålla din tyngdpunkt över kroppens stödområde under rörelse , bland annat promenader, löpning och att idrotta . Dessa aktiviteter inkluderar framåt , bakåt och i sidled rörelser och sportspecifikträning . En enkel dynamisk balans aktivitet skulle vara att gå ( eller springa ) framåt och sedan bakåt och sedan åt sidan . Börja enkelt och gradvis öka hastigheten och avståndet . Spänst ( specialiserade , högintensiva utbildning tekniker för att utveckla styrka och hastighet ) är också en dynamisk balans aktivitet . Köpa och sälja Statiska Balance aktiviteter på ett stabilt underlag

Börja med att stå på ett plant golv , den ena foten framför den andra med den främre hälen vidrör baksidan tårna . Antingen hålla armarna längs sidorna eller höja dem . Med ögonen öppna , stå stilla i 30 sekunder . När du kan stå stilla i 30 sekunder , blunda och stå stilla i 30 sekunder . En annan övning är att stå stilla på ett ben i 30 sekunder med öppna ögon och armarna längs sidorna eller höjas . När du kan stå stilla i 30 sekunder , blunda och stå stilla på ett ben i ytterligare 30 sekunder .

Statiska Balance aktiviteter på en ostadig yta

för en instabil yta , kan du köpa en utrustning som t.ex. en balansbräda eller stabilitet tränare . Börja med att göra det på en etapp avvägning . Sedan kan du gå vidare till att göra många andra övningar som du väljer på instabil yta , inklusive vadpress; hip bortförande , flexion , extension eller adduktion; mini knäböj; och utfall .
koordination och smidighet Aktiviteter

Agility är din förmåga att styra riktningen på kroppen eller delar av den under snabb rörelse . Agility -och samordningsverksamhet omfattar svängbara , vridning , styckning och hoppning . Om du spelar en viss sport , vill du din smidighet och samordningsverksamhet för att fokusera på att imitera rörelser din sport . Till exempel , kan fotbollsspelare gynnas sida - till - sida rörelser och sparkar aktiviteter , medan golfare kan dra nytta av aktiviteter som fokuserar på hur man kan hålla balansen när du flyttar de övre extremiteterna . Addera