Vita blodkroppar är en central del av immunsystemet. Deras uppgift är att bekämpa skadliga organismer, så kallade antigener, som annars kan orsaka en rad olika hälsoproblem. Flera faktorer kan angripa immunförsvaret och försämra både produktionen och styrkan hos dessa viktiga celler. Det goda nyhetsen är att det finns mycket du själv kan göra för att stärka din immunitet och stimulera bildningen av vita blodkroppar.
Att stötta sitt immunsystem är viktigt för alla, men särskilt om du lider av sjukdomar eller tillstånd som redan har försvagat det.
Inflammation stör immunsystemets normala funktion. Begränsa eller uteslut animaliskt protein, produkter gjorda på vitt mjöl, friterad mat och socker ur din kost. Bekämpa istället inflammationen med mat rik på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn samt de nyttiga fetter som finns i kallvattenfisk, nötter och fröer.
Ett dagligt multivitamintillskott säkerställer att du får rekommenderade mängder av viktiga vitaminer och mineraler. Redan en mindre näringsbrist kan försvaga immunförsvaret. Välj gärna tillskott märkta med United States Pharmacopeia (USP):s sigill – det visar att produkten är tillverkad enligt samma kvalitetsstandarder som läkemedel.
Livsmedel som yoghurt och kefir är rika på de nyttiga bakterier som kallas probiotika. Alternativt kan du ta ett probiotiskt tillskott enligt anvisningarna på förpackningen. Dessa bakterier hjälper till att bekämpa och avgifta skadliga ämnen i kroppen. Enligt Susanna Cunningham-Rundles, professor i immunologi vid Cornell University, kan daglig konsumtion av yoghurt öka antalet lymfocyter – en typ av vita blodkroppar – med hela 30 procent.
Regelbunden motion stärker immuniteten och hjälper dig dessutom att hålla vikten under kontroll. Sikta på 30–60 minuter per dag. Undvik dock att överdriva – att regelbundet träna till utmättningsgränsen kan stimulera utsläpp av ämnen som faktiskt stör immunförsvarets funktion.
Stress översvämmar kroppen med kemikalier som försvagar immunförsvaret. Testa meditation, yoga, djupandningsövningar eller andra aktiviteter som ger dig känslan av lugn och välbefinnande. Hitta en metod som passar just dig och håll fast vid den.
Stryk för minst sju till åtta timmars sömn per natt. Sömn är kroppens viktigaste återhämtningstid och avgörande för att immunsystemet ska fungera optimalt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online