Ät en anti-inflammatorisk diet. Inflammation stör korrekt immunförsvar . Begränsa eller eliminera ditt intag av animaliskt protein , vitt mjöl livsmedel , stekt mat och socker . Combat inflammation med en kost rik på frukt , grönsaker, bönor , fullkorn och hälsosamma fetter som finns i kallt vatten fisk , nötter och frön .
2
Ta en multi - vitamintillskott varje dag för att se till du får den rekommenderade mängder av viktiga vitaminer och mineraler . Även en liten brist kan försvaga immunitet . Leta efter kosttillskott märkta med USA farmakopén sigill . Detta indikerar den producerades med likvärdiga läkemedel . Addera 3
Ät mat som yoghurt eller kefir . De är rika på de vänliga bakterier som kallas probiotika . Du kan också ta en probiotiska komplettera enligt anvisningar på etiketten . Dessa bakterier hjälper till att bekämpa bort och avgifta skadliga ämnen ur kroppen . Enligt Dr Susanna Cunningham - Rundles , en immunologi professor vid Cornell University , äta yoghurt varje dag kan öka lymfocyter , en typ av vita blodkroppar , med 30 procent
4
Motionera regelbundet . ; detta kommer att öka immunitet och hjälpa till att hålla vikten under kontroll . Sikta på 30 till 60 minuter varje dag . Överdriv inte motion . Arbeta ut till den grad av utmattning regelbundet kan stimulera frisättning av vissa kemikalier som faktiskt stör immunförsvaret.
5
Hantera stress. Stress översvämningar kroppen med immun - försvagning kemikalier . Experimentera med meditation , yoga , djupandning och annat som främjar en känsla av lugn och välbefinnande . Hitta något du gillar och hålla fast vid det .
6
Få minst sju till åtta timmars sömn varje natt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom