Ett enkelt men effektivt sätt att behandla dysmenorré (mensvärk) är att anpassa sin kost. Här följer de kostförändringar som visat sig ge bäst resultat för dig som lider av dysmenorré. För bästa effekt bör du tillämpa råden några dagar före och under själva menstruationen.
Kalcium hjälper till att förebygga menskramp, vilket hos många kvinnor med dysmenorré förvärras av en brist på tillräckliga mängder kalcium. Ta 1 000 mg kalcium dagligen under hela månaden. Under menstruationen kan du därefter ta 250–500 mg var fjärde till femte timme för att lindra smärta och obehag.
Goda källor till kalcium i kosten är mejeriprodukter, broccoli, grönkål, sesamfrön och berikade växtbaserade drycker som havredryck och sojadryck.
Kvinnor med dysmenorré bör helt undvika alkohol. Alkohol minskar kroppens lager av flera viktiga näringsämnen och påverkar även ämnesomsättningen av kolhydrater negativt. Detta kan förvärra muskelkramper samt leda till kraftigare menstruationsblödning, ökad vätskeansamling i kroppen och högre östrogennivåer.
En fettrik kost kan förvärra symtomen vid dysmenorré. Försök därför att byta ut fullfeta produkter mot lättvarianter. Även små förändringar gör skillnad – till exempel att välja lättmjölk i stället för standardmjölk, eller att byta ut fet ost och grädde mot magrare alternativ.
Genom att öka ditt kalciumintag, undvika alkohol och minska fettet i kosten kan du aktivt minska mensvärken. Kombinera gärna dessa kostråd med regelbunden motion, god sömn och stresshantering för bästa möjliga resultat. Upplever du mycket kraftig smärta trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online