Så gör du en uppvärmd riskudde – enkel DIY-guide mot muskelvärk

Kroppssmärta kan ta sig många uttryck – från ryggsmärta och nackvärk till den där känslan av att "hela kroppen gör ont". Ibland beror muskelvärken på överansträngning eller för intensiv träning, medan den vid andra tillfällen kommer från kroniska sjukdomar, menstruation eller andra återkommande cykler.

Oavsett vad smärtan beror på är målet detsamma: lindring. Vissa tar receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen, andra använder receptbelagda smärtstillande medel. Men vad gör man när man av olika skäl – exempelvis läkemedelsinteraktioner eller graviditet – inte kan ta mediciner, men ändå behöver lindra muskelvärken?

Då är en uppvärmd riskudde ett utmärkt alternativ. Denna enkla kudde tar bara ungefär tio minuter att tillverka, och när den värms i mikrovågsugnen kan den ge enorm lindring. Här går vi igenom steg för steg hur du gör din egen.

Det här behöver du

• Tyg, cirka 30 x 60 cm
• Cirka 5–9 dl okokt ris
• Torkade lavendelblommor
• Nål
• Tråd
• Mikrovågsugn

Instruktioner steg för steg

Steg 1: Klipp ut tyget

Klipp tyget till en remsa som mäter cirka 30 x 60 cm.

Steg 2: Vik på mitten

Vik tyget på mitten så att det bildar en kvadrat på cirka 30 x 30 cm.

Steg 3: Sy tre sidor

Sy igen tre av sidorna på kvadraten. Använd täta stygn så att riset inte läcker ut.

Steg 4: Sy fjärde sidan halvvägs

Ta den fjärde sidan och sy den igen halvvägs, så att en öppning på cirka 15 cm lämnas kvar.

Steg 5: Vänd udden rätt

Vänd kvadraten ut och in så att sömmarna hamnar på insidan.

Steg 6: Fyll med ris och lavendel

Häll riset och lavendeln genom öppningen i den nu enkla tygpåsen. Vill du hellre ha en annan doft går det utmärkt att använda hela kryddnejlikor eller eukalyptusblad. Undvik dock malda, torkade kryddor – de sipprar lätt ut genom tyget.

Steg 7: Stäng öppningen

Fäll försiktigt in kanterna på den osydda delen mot mitten av udden och sy igen den sista biten på cirka 15 cm. Knyt noggrant av tråden i slutet.

Steg 8: Värm i mikrovågsugnen

Lägg riskudden på en tallrik och värm den i mikrovågsugnen i 45 sekunder. Justera sedan tiden upp eller ner beroende på vilken värme och komfort du föredrar.

Steg 9: Använd udden

Lägg den uppvärmda riskudden mot ömma muskler, eller använd den för att hålla fötterna varma i sängen på natten.

Bra tips längs vägen

• Kontrollera alltid temperaturen på udden innan du lägger den mot huden, särskilt för barn och känslig hud.
• Värm aldrig udden för lång tid åt gången – korta intervall minskar risken för brännskador och att riset bränns.
• En kudde fylld med ris kan även användas kylt: lägg den i frysen en stund och använd den som en kallkompress vid svullnad eller akut skada.
• Förvara udden torrt, eftersom fukt kan förstöra riset och förkorta dess livslängd.