Så lindrar du ben- och fotkramper under graviditeten med naturliga medel

Ben- och fotkramper är ett mycket vanligt besvär hos gravida kvinnor. De kommer ofta oväntat, framför allt på natten, och kan vara både smärtsamma och störa sömnen. Orsakerna kan vara flera – förändrad cirkulation, ökat tryck på nerver och blodkärl samt brist på vissa näringsämnen. Naturliga medel kan vara ett skonsamt och effektivt sätt att förebygga och lindra kramperna under graviditeten.

Instruktioner

1. Ta fiskolja dagligen

Ta 4 000 mg fiskolja i kosttillskottsform varje dag. Fiskolja innehåller essentiella fettsyror som hjälper till att stödja en god blodcirkulation. En jämn och effektiv cirkulation kan faktiskt bidra till att förebygga kramper i både fötter och ben.

2. Ta ett B-komplex varje dag

Ta 50 mg av ett B-komplex vitamin dagligen. B-vitaminer är viktiga för musklernas allmänna hälsa och bidrar till att främja såväl en frisk nervfunktion som en normal muskelfunktion – två faktorer som spelar stor roll för att hålla kramper borta.

3. Ta nattljusolja

Ta 1 000 mg nattljusolja. Även nattljusolja innehåller essentiella fettsyror och hjälper till att främja en god blodcirkulation. Den kan med fördel tas tillsammans med fiskoljan. Vill du dock inte äta fiskolja på grund av dess obehagliga smak eller av kostskäl, kan nattljusolja tas istället som ett likvärdigt alternativ.

Fler tips mot kramper

• Sträck ut benen och böj foten uppåt mot knät när du känner att en kramp är på väg.
• Drick gott om vatten under dagen, eftersom vätskebrist kan öka risken för muskelkramper.
• Rör på dig regelbundet med promenader eller lätt träning för att hålla cirkulationen igång.

OBS: Prata alltid med din barnmorska eller läkare innan du börjar ta kosttillskott under graviditeten, så att doserna passar just dig och din graviditet.