Om du lider av depression kan du vara intresserad av att prova naturliga behandlingsmetoder, antingen som ett komplement till medicinering eller som ett alternativ. Genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan du förbättra ditt humör och lindra depressiva symtom. Här är sex naturliga metoder som visat sig kunna hjälpa.
Motion har bevisat humörhöjande effekter och ökar energinivåerna, vilket kan hjälpa till att motverka den trötthet som ofta följer med depression. Enligt experter på Mayo Clinic ger träning dessutom tillfälle att umgås med andra människor, vilket i sig kan ha en positiv inverkan på ditt mående. Redan dagliga promenader kan göra skillnad.
Avslappning kan lindra depression, och meditation är en effektiv och medveten form av avslappning. Utöver att lugna sinnet förbättrar meditation även det allmänna välbefinnandet och stärker självkänslan och den personliga insikten. Redan tio till femton minuter per dag kan ge märkbara resultat över tid.
Musikterapi ser olika ut beroende på terapeut, men American Music Therapy Association beskriver den som användning av strukturerade musikpass för att uppnå individuella hälsomål. Enligt ScienceDaily.com fann en grupp Cochrane-forskare ett positivt samband mellan musikterapi och lindring av depressiva symtom.
Enligt AlternativeDepressionTherapy.com rekommenderas det att vistas i direkt solljus cirka en timme per dag, särskilt om du lider av depression. Dagsljus påverkar kroppens produktion av serotonin och vitamin D, vilka båda spelar roll för humöret. Var dock försiktig i stark sol – använd gärna solskydd, och tar du mediciner bör du prata med din läkare om några av dem ökar känsligheten för solen.
Omega-3-fettsyrorna i fiskolja kan förbättra hjärnans funktion och höja nivåerna av eikosapentaensyra (EPA). Forskning som presenteras av MayoClinic.com tyder på att personer som lider av depression ofta har låga nivåer av EPA. Fet fisk som lax, makrill och sill är goda naturliga källor, och kosttillskott kan vara ett alternativ efter samtal med läkare.
Enligt HolisticOnline.com kan akupressur bidra till att lindra depression genom att föra undertryckta känslor till ytan. Genom att trycka på specifika punkter på kroppen kan blockereda känslor frigöras och den emotionella balansen förbättras. Behandlingen utförs bäst av en utbildad terapeut.
Kom ihåg att naturliga metoder fungerar bäst som ett komplement till professionell vård. Prata alltid med din läkare innan du gör större förändringar i din behandling, särskilt om du redan tar antidepressiva läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online