Inflammation är den process som ligger bakom smärtan vid tillstånd som artrit, mensvärk och många andra besvär. Även om antiinflammatoriska läkemedel ofta är effektiva kan de öka risken för biverkningar som magblödningar och njurskador hos känsliga individer. Det finns dock en rad naturliga alternativ mot inflammation, varav många anses vara jämförbara med traditionella läkemedel i styrka och effekt.
Videbark är ett av de mest effektiva antiinflammatoriska naturmedlen som finns. Den innehåller salicin, ett ämne som liknar acetylsalicylsyra (aspirin). Salicin minskar produktionen av prostaglandiner – ämnen som utlöser smärta och ligger bakom de flesta inflammationsreaktioner. Enligt University of Maryland Medical Center är videbark mer effektiv än placebo vid huvudvärk, ländryggssmärta och artritrelaterad smärta. Dessutom kan den orsaka mindre magbesvär än syntetiska salicylater som aspirin, även om mer forskning på området behövs.
Videbark kan tas i form av tinktur eller bryggas till te. De flesta vuxna kan säkert ta 4–6 ml tinktur upp till tre gånger dagligen. Vill du hellre dricka te, koka 2 teskedar bark i cirka 2,5 dl vatten i 15 minuter, låt dra och drick. Upp till tre till fyra koppar om dagen kan konsumeras vid behov för smärtlindring. Observera att videbark aldrig ska ges till barn, eftersom det ökar risken för den potentiellt dödliga sjukdomen Reyes syndrom.
Ingefära är en vanlig rot med väl dokumenterade antiinflammatoriska egenskaper. Precis som videbark verkar ingefära genom att sänka nivåerna av prostaglandiner i kroppen. Enligt MotherNature.com rapporterar 75 procent av dem som lider av artros och reumatoid artrit en betydande förbättring av symtomen när de använder ingefära. Biverkningar från ingefära är dessutom sällsynta eller helt frånvarande, även hos långtidsanvändare.
Rekommenderad dos för vuxna är 500–1 000 milligram per dag, men de flesta tål upp till tre gånger så mycket utan problem. Både pulver och färsk rot är effektiva mot inflammation – brygg till te, tillsätt i matlagningen eller ta i kapselform.
Omega-3 och andra essentiella fettsyror kallas "essentiella" eftersom kroppen behöver dem för att fungera men inte kan producera dem själv. Till skillnad från "onda" fetter som mättat fett och transfett minskar omega-3 faktiskt inflammationen i kroppen. Enligt ScienceDaily.com antas de verka genom att konkurrera med ohälsosamma fetter om COX-1-receptorplatser.
Kosttillskott med omega-3 finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker och livsmedelsaffärer. Du kan också få i dig dessa nyttiga fetter via kosten – fet fisk, linfrön, valnötter, basilika och vegetabilisk olja bidrar alla till ditt dagliga intag av essentiella fettsyror.
Förutom örter och kosttillskott kan många välsmakande livsmedel hjälpa till att naturligt minska inflammation. Fet fisk som tonfisk och lax kan hjälpa till att hålla inflammationen i schack tack vare sitt höga innehåll av omega-3. Enligt ArthritisToday.com kan fytkemikalier och antioxidanter i frukt, grönsaker och mörk choklad bekämpa inflammation genom att minska aktiviteten hos COX-2-enzymer – samma enzymer som blockeras av läkemedel som ibuprofen och celekoxib (Celebrex).
Även kryddor som gurkmeja, kanel, kryddnejlika och cayennepeppar kan bidra till att dämpa inflammation när de används generöst i dina favoriträtter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online