Huvudvärk kan variera från ett lätt irriterande besvär till försvagande smärta. Orsakerna sträcker sig från enkel stress och spänningar till miljöfaktorer samt förändringar i nerver och signalsubstanser i hjärnan som reglerar smärta.
En spänningshuvudvärk, även kallad muskulär kontraktionshuvudvärk, kan uppstå var som helst i huvudet. Den känns ofta som en pulserande sensation eller ett tryckband som kan sprida sig ned i nacken och axlarna.
En migrän är en intensiv huvudsmärta som vanligtvis upplevs på samma ställe varje gång. Smärtan beskrivs som stickande, outhärdlig och försvagande. Denna typ av huvudvärk kan åtföljas av andra neurologiska och fysiska symtom, såsom illamående, ljus- och ljudkänslighet samt synrubbningar.
Själv massage kan vara ett enkelt och effektivt sätt att lindra huvudvärkssmärta, oavsett om den beror på enkla spänningar eller ett fullskaligt migränanfall. Massage kan slappna av spända muskler och lösa upp triggerpunkter. Triggerpunkter är överkänsliga områden av muskulär spänning som kan orsaka utstrålande eller refererad smärta. Utstrålande smärta sprider sig från sitt ursprung, medan refererad smärta har sitt ursprung i ett område men känns i ett annat.
Massageteknikerna bör utföras över hela huvud-, nack- och skulderområdet med särskild tonvikt på det område där smärtan sitter. Fokusera särskilt på pannan, tinningarna och baksidan av skallen.
Börja med långa, glidande strykningar med lätt till måttligt tryck, från mellan ögonen och uppåt samt över pannan. Använd sedan små cirklande rörelser vid tinningarna på sidorna av pannan, fortsätt ned mot käkområdet och bakom örat. Trycket vid tinningar och käke ska hållas lätt för att undvika ökad smärta och eventuell belastning på den känsliga käkleden. Att röra hela hårbottenområdet med fingertryck kan frigöra spänningar som strålar ut genom hela huvudet.
Eftersom huvudvärkssmärta ofta har sitt ursprung i eller strålar ut till bakhuvudet och nacken bör särskild uppmärksamhet ägnas åt occipitalområdet, alltså den bakre delen av huvudet. Här finns två benknölar vid skallbasen. Måttligt tryck kan användas här och bör arbetas ned i nackområdet.
Vid besvärande smärta i bakhuvudet kan långvarig tryckmassage med tennisbollar hjälpa. Bind två tennisbollar i en strumpa och placera dem under benknölarna vid skallens bakkant. Luta dig bakåt och vila försiktigt mot bollarna med hakan lätt dragen mot bröstet i några minuter för att släppa spänningen.
För huvudvärkssmärta runt ögonen kan lätt till måttligt fingertryck användas på ögonhålans benkant, som omger ögat. Börja vid ögonvrån och tryck ned med pekfingret mot benet i några sekunder. Flytta fingret en fingers bredd och upprepa längs ögonbrynens valv samt ned över nedre ögonranden till näsområdet.
Alla massagetekniker bör börja och avslutas med lätt, strykande tryck för att mjukt introducera beröringen och signalera att massagen är slut. Trycket ska alltid anpassas efter din egen toleransnivå. Om huvudvärken ökar eller om andra symtom uppstår, avbryt massagen direkt. Sök medicinsk vård om huvudvärken förvärras eller varar i flera dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online