Det moderna livet är hektiskt och stressigt, och de flesta av oss lever med ett överfullt schema varje dag. För att klara av den konstanta höga stressnivån tvingas binjurarna arbeta övertid – till slut hamnar de i ett tillstånd av utmattning. Binjureutmattning kan sänka din uthållighet, orsaka sömnlöshet och påverka minnet, bland andra besvärande symtom. Det goda nyhetsen är att du med några enkla livsstilsförändringar kan hjälpa kroppen att återhämta sig.
Binjureutmattning kan leda till viktökning, hjärtklappning, känslor av nervositet och lågt blodtryck. Sömnlöshet kan bli ett problem som i sin tur ger sämre uthållighet och ett försvagat immunförsvar. Vissa drabbas av starkt begär efter salt mat samt matsmältningsproblem. Även minnesproblem, nedstämdhet och högt blodsocker kan förekomma. Sammantaget kan binjureutmattningen bli mycket störande i vardagen.
Ät en hälsosam kost med hög fiberhalt och låg fetthalt för att ge kroppen det den behöver för att återhämta sig och hålla blodsockernivån under kontroll. Välj gärna växtbaserade proteiner från baljväxter istället för animaliska proteiner, som bör användas sparsamt. Komplettera med ett multivitaminpreparat, 2 000–5 000 mg C-vitamin dagligen samt ett B-komplex.
Lär dig hantera stress på ett nytt sätt och ta lite tid för dig själv. Försök hitta 15 minuter av ensamhet där du kan stänga ögonen och meditera i stillhet – gör det gärna på lunchrasten på jobbet. Är du hemma med barnen kan du ta en paus: ordna aktiviteter åt barnen och sätt tydliga gränser för 15 minuters lugn. Gå dessutom och lägg dig en timme tidigare på kvällen. Extra sömn är avgörande för att vända utvecklingen vid binjureutmattning.
Lindra stress genom regelbunden motion. Gå minst 30 minuter om dagen – promenader är en perfekt lösning eftersom du kan göra det var som helst och helt utan utrustning. Yoga är en annan utmärkt metod för stresslindring, med en fin balans mellan styrka, stretching och andningsövningar. Utövad regelbundet har den en märkbart lugnande effekt på både kropp och sinne.
Pregnenolon är ett naturligt hormon som kroppen själv tillverkar av kolesterol. Pregnenolonnivåerna sjunker inte i takt med åldrandet. Hormonet bidrar till att minska stress i kroppen, dämpar allergier och lindrar inflammation. Det används även för att förbättra minnesfunktionen, lyfta humöret och öka energinivåerna, och anses ha en antidepressiv verkan. Rekommenderad dos varierar mellan 25 och 300 mg beroende på vilka symtom du vill behandla. Läs alltid etiketten noggrant och följ den rekommenderade användningen.
DHEA produceras normalt av kroppen, men med åldern kan den dagliga produktionen på cirka 25 mg minska med hela 90 procent. Ett DHEA-tillskott kan hjälpa binjurarna och återställa DHEA-nivåerna till det normala. Som en extra fördel lugnar det också nervositet och ångest. DHEA finns att köpa i de flesta apotek och livsmedelsbutiker – läs etiketten för bruksanvisning.
Kom ihåg: Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar behandling med hormonella tillskott som pregnenolon eller DHEA, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online