Naturliga alternativ till Prozac – naturläkemedel mot stress och depression

Antidepressiva läkemedel har genererat mer än 20 miljarder dollar i försäljning världen över, enligt Ray Moynihan och Alan Cassels, författare till boken "Selling Sickness". Prozac tillhör läkemedelsgruppen selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), som enligt Phyllis Balch, författare till "Prescription for Herbal Healing", kan orsaka biverkningar som hallucinationer, aggressivt beteende, sexuell dysfunktion, illamående, huvudvärk, sömnlöshet eller dåsighet samt diarré.

För den som söker ett skonsammare alternativ finns det flera naturliga medel som traditionellt använts för att lindra stress, nedstämdhet och ångest. Här är de mest använda.

Växtbaserade naturläkemedel

Ginkgo, kava och johannesört är bland de mest använda örtarna vid nedstämdhet. Ginkgo har visats kunna lindra depression, särskilt hos äldre personer som samtidigt tar blodtrycksmedicin. Kava används både mot depression och ångest, medan johannesört är hjälpsamt vid kombinationen av depression, inre spänningar och utmattning.

Näringskosttillskott

Brist på vissa näringsämnen har kopplats till depression, enligt Suzy Cohen, R.Ph., författare till "The 24-Hour Pharmacist". Cohen rekommenderar följande kosttillskott:

• C-vitamin: 500 mg tre till fyra gånger dagligen för att hjälpa till att omvandla aminosyror till humörhöjande signalsubstanser.
• B-komplex för stöd åt nervsystemet och energiproduktionen.
• D-vitamin: 1 000–3 000 IE dagligen, särskilt vid säsongsbunden depression (vinterdepression).
• Magnesium: 200–400 mg per dag för att lindra ångest och oro samt för att underlätta kalciumupptaget, vilket stabiliserar humör och hjärtfunktion.
• Essentiella fettsyror: 1 000 mg tre gånger dagligen, helst från en källa som innehåller både DHA och EPA, exempelvis fiskolja.
• Fenylalanin: en essentiell aminosyra som omvandlas till två kraftfulla humörhöjande ämnen (använd gärna en typ som innehåller både "L"- och "D"-formerna).

Speciella kosttillskott

SAM-e är en aminosyra som med framgång använts i Europa i många år för att behandla depression. Rekommenderad dos är 200–400 mg upp till fyra gånger dagligen. Tillskott av 5-HTP, ett näringsämne som kroppen använder för att bilda signalämnet serotonin, kan lindra depression, ångest, panikattacker och spänningar. Ta gärna B6-vitamin tillsammans med 25–100 mg 5-HTP för bästa upptag.

Eteriska oljor

Doft av eteriska oljor från jasmin, grapefrukt, bergamott, kanel, mandarin och pepparmynta har visat sig kunna lyfta humöret hos vissa människor. Sprid doften i rummet med en diffuser eller tillsätt några droppar i ett varmt bad.

Motion

Studier har visat att 15–30 minuters motion tre gånger i veckan kan lindra depressiva symtom. Motion frigör "må bra"-hormoner, så kallade endorfiner, som naturligt höjer humöret och minskar stressnivåerna.

Viktigt om interaktioner och försiktighetsåtgärder

SSRI-preparat som Prozac fortsätter att verka i kroppen i fyra till sex veckor efter avslutad behandling. Under denna tid kan de orsaka farliga interaktioner med MAO-hämmare och vissa örter, inklusive johannesört. Observera även följande:

• Personer som tar antidepressiva läkemedel bör inte använda tillskott av 5-HTP.
• Personer som använder MAO-hämmare eller har högt blodtryck bör undvika tillskott av L-tyrosin.
• Personer som tar psykoaktiva läkemedel eller antidepressiva, eller som har bipolär sjukdom, bör inte använda SAM-e.

Konsultera alltid läkare innan du påbörjar naturläkemedel eller kosttillskott, särskilt om du redan tar ordinerade läkemedel. Naturliga alternativ kan vara ett komplement, men de ersätter aldrig professionell vård vid svårare besvär.