Så lindrar du nästäppa med nässköljning – komplett guide i 8 steg

Bihålestockning, ofta kallad sinuit eller bihåleinflammation, kan vara ett dagligt besvär. Har en infektion väl etablerat sig kan problemet bli betydligt allvarligare. Att skölja näshålorna – så kallad nässköljning eller nasal bevattning – har praktiserats i århundraden och blir allt mer populärt som ett effektivt sätt att dränera bihålorna och spola bort irriterande ämnen som pollen, djurhår och allergener.

Enligt thoraxkirurgen och hälsoboksförfattaren Dr. Mehmet Oz förbättrar sköljning av bihålorna med varm saltlösning en rad olika näsproblem. En netikanna – en liten behållare med pip som enkelt för in varmt saltvatten i näshålorna – gör processen både enkel och smidig.

Det här behöver du

• Netikanna
• 1/4 tesked icke-joderat bordssalt
• 1/8 tesked bikarbonat
• 240 ml (8 oz) destillerat vatten
• Rörspis eller sked

Så gör du – steg för steg

1. Värm 240 ml destillerat vatten till en behagligt varm, men inte het, temperatur. Häll det uppvärmda vattnet i netikannan.

2. Tillsätt bikarbonat och salt i vattnet och rör om ordentligt tills allt har löst sig.

3. Testa temperaturen på vattnet. För hett vatten är olämpligt och för kallt vatten upplevs obehagligt.

4. Luta dig framåt över en diskho. Andas in genom munnen och fortsätt andas på det sättet under hela proceduren.

5. Placera netikannans pip i vänster näsborre och skapa en tätning så att vattnet inte läcker ut. Tryck inte in pippet för långt – då täpps det igen mot näsans insida.

6. Vrid huvudet åt sidan, som om du skulle sikta vänster öra mot taket. Vattnet ska nu rinna genom bihålorna och komma ut ur höger näsborre ner i diskhon. Fortsätt andas genom munnen tills allt vatten är slut.

7. Stäng höger näsborre med fingret och blås försiktigt ur den vänstra flera gånger. Upprepa sedan tvärtom: stäng vänster näsborre och blås försiktigt ur den högra.

8. Upprepa hela processen för andra näsborren. Använd totalt 480 ml saltlösning – 240 ml per näsborre.

Bra att veta

Använd alltid destillerat, sterilt eller tidigare kokat vatten – aldrig kranvatten direkt från kranen – för att undvika risk för infektioner. Rengör netikannan noggrant efter varje användning och låt den torka helt innan den ställs undan. Vid återkommande besvär kan näsan sköljas en gång dagligen, eller extra ofta under pollen- och förkylningssäsong. Kontakta läkare om nästäppan inte lindras inom någon vecka, eller om du får feber, kraftig huvudvärk eller blodigt sekret.